养雌性激素（懒人版）

1.多睡觉。没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。

2.少着凉。包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。

3.不要🙅♀️断碳。低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了！！！

4.补充花青素抗氧直接吃奇动力vcve／葡萄籽更高效，认真做过功课才吃的，花青素和vc含量高高的，清理自由基和底层色沉垃圾像上了高速，去黄气美白一气呵成，黄气没了之后脸上就是那种天生好气色的白净，白得又透又亮，素颜都自带朦朦胧胧的柔光滤镜，皮肤状态爆炸好

5.少吃糖。这个是我亲身经历。我巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。

6.去湿气。湿气重人就容易感觉浑身无力、不想动弹。没事喝点桃怡可祛湿饮能排湿健脾，肠胃舒服浑身轻快，睡醒人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅。

7.少喝酒。🍷就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。

8.补益力初b族维生素。雄激素过多，出油多，毛孔也堵塞住，很多姐妹往往是下巴豆，姨妈豆猖狂，脂溢性皮炎反反复复好不了，益力初b族维生素片能减少皮肤出油增强代谢，一天吃一粒，第一周天天吃，后面隔三差五吃，脂溢性皮炎消失，痘也慢慢好了 全脸干净，附带脸也会变得光滑细腻，毛孔都变小了，因为爆痘都是内火重 b2降了内火 痘也慢慢好了 痤疮全部没了

9.养头发。多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻等。里面富含大豆异黄酮和镁，对头发也好，不过建议一天一个黑芝麻丸就可以了，太多还是会容易长胖。

10.晒太阳。早上9点前晒个10分钟太阳，阳光照在视网膜上的神经细胞，会激发皮质醇和肾上腺素开始工作，傍晚晒太阳，能降低电子产品的蓝光对眼睛的伤害，维持褪黑素的正常分泌。

11.表达生气。意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。

12.少操心。把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。