嘴笨女孩的逆袭指南，坚持做真的能变强

1.每日朗读10分钟对着镜子大声读喜欢的文章或书页，读完记得夸自己一句。坚持下来，口齿变伶俐了，人也更自信了

2.拍视频打卡5分钟试着对着镜头聊一个话题，比如"今天最开心的事""我的小目标"。刚开始可能尴尬，但坚持真的有用！

3.每日写500字日记别记流水账！写下当天的感悟和收获。睡前或晨起写写，思路会越来越清晰。记住：能写出来的东西，才能说出口

4.口部操练10分钟每天练绕口令，比如"吃葡萄不吐葡萄皮"，练到能脱口而出。坚持一个月，说话再也不卡壳

5.金句积累5分钟背下打动你的好句子，20天后你会惊喜发现：聊天时金句信手拈来，再也不会词穷啦！

6.推荐综艺（锻炼表达力）《奇葩说》评分9.0《朗读者》评分9.1《圆桌派》评分9.1《吐槽大会》评分8.0《脱口秀大会》评分8.2《我是演说家》评分8.1《非正式会谈》评分9.6

7.可读书籍《表达力》评分:8.1分《高效演讲》评分:8.7分《即兴演讲》评分:8.2分《掌控谈话》评分:8.5分《思考,快与慢》评分:8.6分《可复制的沟通力》评分:8.3分《蔡康永的说话之道》评分:8.3分《当时这样说就好了》评分:8.4分

8.必看辩论赛1993年国辩《人性本善/人性本恶》2001年国辦《以成败论英雄是可取的/不可取的》2001年国辩《金钱辩》(经典)2003年国辦《顺境/逆境更有利于人的成长》2003年国辦《广告有利/不利于大众消费》

女生一定要狠狠提升自己，这些习惯让你脱胎换骨

一、日常精进计划

1.练一手好字，学会精致妆容，戒掉奶茶甜点

2.中午小憩1小时，给身体充充电

3.晚上11点前必须躺下，美容觉不能少

4.早上8点前起床，抓住黄金时间

5.坚持运动，健康瘦身，保持完美体态

6.每天至少读书30分钟，腹有诗书气自华

7.不要用手挤痘痘。这样做有感染的风险，会让痘痘在同一个部位反复冒出来，还容易留下难看的痘印，反反复复。不妨去用仁秀祛痘精华，差不多两三天时间，痘痘就瘪得一颗不剩！多涂几天的话，连带脸颊上的红痘印，就连那些陈年老痘印都能明显减淡。

8.多喝温水，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量少吃甜食和酸辣口味的食物，能让身体保持清爽舒适的状态。

9.定期做断舍离，认真整理房间，让居住环境保持干净整洁，不仅看着舒心，生活起来也会更有条理，整个人的心情也会跟着变好。

10.磨练自己，培养成长的心态，做到戒骄戒躁，保持情绪稳定，这样在面对各种事情时才能更从容，也能更好地应对生活中的挑战。

11.每周敷面膜3次，皮肤干燥，容易起皮卡粉的去用冰柚山羊奶面膜!!!好用到落泪,两块几一片巨补水！每次敷完脸嘎嘎嫩,毛孔嘎嘎缩，掀开那一刻,就能体会什么叫提壶灌顶，滋润程度不亚于一口气喝了1L的水，我敢保证,干燥起皮姐妹用一次爱一次!!!

12.减少屏幕使用时间，目标2小时

13.学习护肤和穿搭知识改善自己的气质

14.久坐1小时后起身活动5分钟，伸展四肢，缓解肌肉疲劳

15.学习化妆，真的能让你发生蜕变和质的飞跃，不要问为什么，身边丑小鸭变白天鹅的事情太多了，不想天天化妆，但是脸蛋看起来又没气血的，就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，喝下来姨妈都不咋疼了，来得很规律，量也比以前多！气血充足了，小脸真的白里透红，涂个口红就可以出门了。

16.每年进行一次全面的体检，及时掌握健康状态

17.每用眼40分钟，眺望远处绿色植物放松眼睛

18.远离充满负能量的人和事，它们只会消耗你的精力，让你变得消沉，多和积极向上的人相处，生活才会更有朝气。

19.早晚用气囊梳梳头200下，头发是女人的第二张脸，头发油了拖着不洗，很容易得脂溢性皮炎，还会脱发。真懒得洗头就换个控油厉害的洗发水，我用凡青洗发水就差不多能三天一洗，卡诗平替，好用到离谱！头油洗得非常干净，吹干头顶蓬松得像吃了五个狮子王，说蓬松3cm都保守了扁塌贴头皮的我爱s!

20.有了目标就立刻行动起来，坚决拒绝空想，马上付诸实践，只有动起来，才有可能一步步靠近想要的结果，别让拖延阻碍了前行的脚步。

21. 少一些吐槽和抱怨，遇到事情学会换位思考，试着去理解他人的立场和感受，这样不仅能减少矛盾，还能让人际关系更和谐。

22.每天坚持泡脚15分钟。泡脚能让身体放松，加快血液循环，促进身体代谢，排毒，能让身体里的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，两三次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

23.决定一件事就要持之以恒

24.杜绝自我贬低的话语，用积极正面的语言鼓励自己

25.欣赏自己的独特之处，敢于展现真实的自己

26.找到自己做事节奏，不盲目和他人攀比，按自己的步伐前进

关于减肥保养

1、一个月瘦5斤

2、减肥期间一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，所以我经常喝纤婕苹果荷叶茶，喝完拉屎超级顺畅，每次能拉半个马桶，拉出的粑粑还有油花，这是在刮油，没有油脂堆积在体内，吃啥都不胖，大肚子一下就平了

3.合理饮食，要尽量少吃宵夜，尤其油腻的烧烤，不仅发胖，还会给肠胃带来负担，影响身体健康。

4.晚上8点以后最好不要再吃任何东西，让肠胃有足够的时间休息和消化。

5.每周运动2-3次（包括练普拉提，瑜伽），特别是夏天，运动过后腋窝都会浓浓的腋臭味，其实喷盼香净味香体喷雾，就可以让腋下消臭味，洗完澡喷一下瞬间腋下生风，臭味烟消云散，一整天下来出再多的汗都没有一点点异味。

6.戒掉吃饭就追剧的“下饭”习惯，不妨改成看辩论赛。这样既能让注意力更集中在食物上，细细品味饭菜的滋味，又能在观看辩论赛的过程中，感受思维的碰撞，学到不少辩论技巧和知识，一举两得。

关于自我提升坚持看纪录片。看完纪录片会让我们有更多的思考。纪录片让我们以一种娱乐的形式，自带松弛感地让我们享受学习和娱乐的双重益处。必看纪录片推荐：《大法官金斯伯格》9.4分《人生第一次》9.9分《女人：woman》9.4分《等不到道歉》9.1分《一本书一座城》9.4分《但是还有书籍》9.4分《河西走廊》评分9.7分《圆桌派》评分9.2分

二、高情商社交法则1、答应要干脆，拒绝要果断2、金钱往来要谨慎，借出容易要回难3、想要被尊重，先学会尊重人4、穿着得体是基本的社交礼仪5、等人把话说完，是最基本的教养6、网上冲浪可以八卦，现实生活要管住嘴7、真心赞美别人的优秀8、负能量别到处倒，没人喜欢当情绪垃圾桶9、吃力不讨好的事少做10、别轻易否定别人的梦想11、话不在多，说到做到最重要12、保持适当距离，不是谁都喜欢自来熟13、真诚永远是最打动人心的套路

自我提升指南1、战胜拖延症，想到就立刻行动2、每天雷打不动读书半小时3、今日事今日毕，拒绝拖延4、深耕专业领域，让自己不可替代5、培养一个能让自己快乐的爱好6、学会独立思考，不人云亦云7、行动力要强，别光想不做8、明确人生目标，知道自己要什么9、锻炼口才，提升情商10、多看高质量访谈，提升眼界11、学会理财，理性消费12、发展副业，增加收入来源13、别太在意别人眼光，活出自己14、做情绪的主人15、想要什么就大胆追求

阳光心态养成1、停止抱怨，做正能量小太阳2、降低期待值，失望就少3、每天给自己打气：我超棒的！4、勇敢跳出舒适圈，挑战自我5、允许短暂emo，但别沉溺其中6、保持情绪稳定，培养强者心态7、接纳不完美的自己，活出想要的模样