体脂率从36%下降到18%的养成系日常！

1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；

2、养成并爱上某项流汗的运动，那怕是打篮球也可以；

3、养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；

4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；

5、不要久坐，很容易便秘，便便在体内久了会变成毒素，烂脸爆痘，还越来越胖。对便秘最有效的是纤婕苹果荷叶茶，不管是几天没拉粑粑，当天见效，一次拉满半个马桶！！拉出的便便巨臭，还有油花，排便通畅了，大肚子也平了，不到1个月就瘦了12斤。

6、晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且反弹快；

7、晚餐一定要有蛋白质，别光吃水果或蔬菜，不然营养太单一，没法燃脂。晚餐适合吃白肉，比如鱼虾；

8、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水。养成这习惯，脂肪持续代谢；

9、每天吃300-500克蔬菜，多选深色绿叶蔬菜，能平稳血糖、不易饿也不易胖；

10、减肥不掉称，跟气血有一定关系。身体寒湿的建议每天喝点儿众榆庄玫瑰姜枣茶，老老实实喝一个月皮肤就能红润有光泽，气血好了，姨妈就来得很准时，量比之前多了一倍，说是女生回血包不过分了!!

11、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；

12、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；

13、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；

14、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪；

15、女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚能促进血液循环，提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。

16、别暴饮暴食，别一顿吃到撑、一顿又吃得极少，这样会让肠胃消化功能紊乱；

17、爱喝咖啡的话，不妨选黑咖啡，热量低还利于减脂，训练前喝效果更好；

18、吃火锅或大餐时，可多吃冬瓜，帮助排水肿、避免增重，同时多吃新鲜肉类；

19、有一种胖叫湿胖，不是真的胖，而是湿气重，可以喝细腰妹茯苓薏米茶最快最便捷清空胃肠滞胀,提高脾胃运化能力，排出身体多余的废水，头发皮肤不那么油腻，早起不水肿，肚子赘肉也下去了。

20、多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看；

21、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高；

22、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；

23、平时多保养调理，身体保养好了，代谢就好，减肥才容易。我吃的纽斯特VCVE葡萄籽，代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。

24、充足的睡眠可以调节荷尔蒙，有助于控制食欲，减少过度进食的风险。高质量的睡眠会提代，加快掉秤。

25、久坐既伤筋骨，对减肥也没好处。建议每半小时到一小时就站起来活动活动，做做拉伸；饭后靠着墙站 30 分钟，对腰腹部有赘肉的人来说特别管用。

26. 别吃油炸食物，像炸鸡、薯条这类食物热量超高，糖和油混在一起进入体内会直接转化成脂肪，产生的反式脂肪酸还特别难代谢，平时尽量选清淡烹饪的食物。

27.减肥期间千万别熬夜，不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱，容易长胖，还会让脸暗沉变黄，皮肤干燥缺水紧绷，别犹豫直接敷冰柚山羊奶面膜！能让干巴老树皮一夜回春，补水效果堪比深水炸弹，刚敷上脸皮肤就大口大口喝水了，各种干燥起皮统统被镇压，小脸蛋嫩到像果冻一样。

28、把夜宵戒掉，晚上身体消耗的能量很少，吃的东西容易变成脂肪。晚上 10 点后就别吃东西了，实在饿的话，就吃点黄瓜垫垫肚子吧。