#新冠月子你坐完了吗##我的防护手册##微博健康公开课# 增强免疫力，哪些营养素可以帮忙呢？
1️⃣维生素D
研究发现：维生素D在破坏病原体及预防肺部感染中起到重要作用。对含量较高的维生素D3，冬季也可适量服用维生素D补剂
2️⃣维生素C
研究发现：维生素C不仅可以帮助改善上呼吸道感染，在对抗冠状病毒方面也有潜在作用，能增强对感染的抵抗力，并参与解毒和抗过敏。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。
3️⃣锌
锌是体内多种酶的重要组成部分，对免疫细胞和其他细胞的发育和维持非常重要。推荐：贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果类都是锌的良好来源
4️⃣铁
铁缺乏会导致免疫系统的损害。然而研究表明，我们必须仔细控制体内的铁水平，以限制病原体对铁的利用。推荐：动物全血、动物肝肾、畜禽肉类、鱼虾类等都是铁的良好食物来源，且吸收率高于植物来源的铁。注意：食物补铁时还是建议要荤素搭配食用，特别是搭配含维生素C丰富的蔬菜。
5️⃣硒
也与抵抗力有关。人体中的硒蛋白，通过调节氧化还原活性蛋白，抗氧化活性和甲状腺激素代谢来影响细胞功能。膳食硒缺乏可能增加氧化应激，损害免疫应答。推荐：日常的小麦胚芽含有丰富的硒。如果在煮饭时加一把小麦胚芽，能补充硒的摄入量。内脏类和海鲜类食物也可以补充硒，每周的餐桌上可以安排一到两次。
除了以上这些营养素外，其他的营养物质也不能忽视。均衡膳食才能减少营养不良的风险，支持免疫系统的健康。@微博健康养生 @健康聊医聊 @微博健康 @中国妇产科网
