藏区50岁领队告诉我的一些爬山注意事项！！

爬山真的能缓解大部分情绪，风吹过树叶的沙沙声，脚踩过枯枝的喀吱声，空气里都是泥土的清香，真的很舒服。但每次高原爬山都气喘吁吁，想爬山不累，还得用对方法。 1.省力爬山 行进途中少说话 ，说话需要从心脏调用血液来供应运动之需，消耗的氧气数量非常巨大。所以，不是必要的话，尽量不要说。 2.爬山正确的呼吸方式 按照自己的速度来走，陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。 急促的呼吸，是对肺肌运动的浪费。 像我一般到了3km的海拔就会有高反了，所以我爬山都会戴上帝人silentair便携制氧机，不仅有内置电池方便携带使用，还有车载充电器以及便携外用电池，一点都不害怕。 它自带的便携式背包有双肩和单肩模式，有点像扛了一个单反一样，重量其实也还好！！它还能提供的双供氧模式，可以持续输出氧气，也可以脉冲供氧，让我在高原旅游也能快乐出行！就算4km以上，也依旧确保氧气浓度达到90%以上就算平时在家，也不担心会闲置，家里的老人也可以使用，一次性鼻氧管使用也很便捷。 3.减少坐下来的次数 选择较高的地方坐下，起身走的时候，就不用耗费很多体力来抬起全身，尽量在前方是平缓道路的地方坐，不要在休息之后要立即进入拔高的地方。 4.爬山休息姿势 双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解，迅速缓解疲劳，恢复体力。 5.爬山姿势 把步伐放小，以同节奏速度来走路。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮助登山。 如果是陡坡，可以手脚并用这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，这是非常节省体能的方法之一。 6.当心迷路 要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。避免走夜路。 沪械广审(文)第 270113-38412号 *禁忌内容或者注意事项详见说明书 *请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用