五一快到了，有人想让我讲讲怎么选零食？
其实这个跟每天讲的都差不多，而且大家都有一定的认知，
比如不要摄入过多的膨化食品、高油盐糖的食物等。
稍微讲一下吧，如何在众多零食中选择适合自己的
首先，不要选择超加工食品
什么是超加工食品？
是指经过一系列复杂工艺加工而成的食品和饮料，
这类食品往往有着较高的油盐糖，膳食纤维、维生素、矿物质含量都低甚至是没有，
例如，甜甜圈、蛋糕、冰淇淋、大部分含糖饮料等
其次，可以选择一些营养元素互补的零食
2020年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国居民对全谷物、水产类、乳类、大豆类和坚果等食物的摄入量均低于膳食指南的推荐摄入量
那么在选择零食的时候，就可已选择这类零食，
比如：豆干（最好要那种油盐糖含量低的）、豆浆、烘烤的鱼片、水果、坚果（核桃、花生等）
最后，可以选择一些对身体有益的零食
这类零食可能你平时并不缺，但是吃起来对身体有一定的益处，
比如：我家的人参蜜片、醋泡黑豆，还可以选择大枣、银耳、桂圆等。
其实都快过节了，你只要平时不是大量摄入，
这个时候稍微放纵一点，平复下压抑许久的欲望，
也是好事，没必要那么的苛刻自己。
但是别摄入过多就好。
比如买零食买那种小包装的，吃完心里也不会有负罪感，还解馋，
这不挺好的嘛。
#亿点曝光计划#
