便秘时，不妨先尝试用身体的“大药”进行调理，安全且疗效好，若效果不佳再用药也不迟。最重要的是，便秘证型多样，若未准确判断病因就用药，反而可能对身体造成伤害。但无论是热秘、气虚便秘、气郁便秘，还是血虚便秘，通过刺激反射区都能起到调理作用，省去了复杂的辩证过程，更加安全可靠。
首先，了解一下足底肠道反射区的位置，它大致分布在涌泉穴下两指宽处。需要注意的是，左右脚的肠道反射区并非对称分布，它们共同组成一个完整的肠道投影图，其形态与腹中肠道一致。当出现便秘时，可顺着肠道方向向前推按，即从升结肠→横结肠→降结肠→直肠的顺序，用拇指或按摩工具缓慢向前推动。
在推揉肠道反射区之前，建议先用拳头轻轻捶打几下，相当于给它一个“准备信号”。操作时，不必一次性完成两只脚的按摩，可以先做一只脚，再做另一只，只要方向正确即可。也无需过于纠结位置是否精准，因为按摩覆盖的面积通常会大于实际反射区面积，只要不按到脚背上，一般都能取得不错的效果。每次认真操作几十下，若操作得当，当天就能轻松排便。
