饭后别瘫着刷手机了，15分钟动一动，血糖能掉快一截。 协和医院刚出的实测数据：饭后半小时，原地开合跳6组，每组30秒，中间慢走喘口气，总共8分钟，2小时血糖直接拉低近2度。 不是玄学，是肌肉在抢糖。 你不是在减肥，是在给身体“清账”。 血糖冲高那会儿，不靠药，靠腿。 深蹲、提踵、靠墙俯卧撑，随便挑三个，循环两轮，家里一平米就够。 不流汗，但能喘上气就行。 华为手表现在会主动震你：血糖超8.5了，赶紧做三分钟深蹲。78%的人照做了，血糖稳了，人也踏实了。 不是智能提醒多牛，是你终于肯动了。 散步半小时和这15分钟微运动，消耗差不多，但后者降峰值更狠。 你省下15分钟，换的是夜里不醒、不饿、不慌。 胰岛素用户别硬扛，血糖低于5.6先吃块糖。 视网膜病变别跳，糖尿病足别蹲，坐姿抬腿加弹力带照样管用。 别等“明天再开始”。 现在，放下筷子，站起来，脚跟抬起来，再跺下去。 不是锻炼，是救命的日常动作。