老李踮脚30秒，太温柔了。2025年的新数据说，得90秒，才够劲。 国家卫健委刚把“单腿站+提踵”写进官方指南，不是建议，是标准。 微信里“不倒翁助手”小程序，你对着摄像头一站，AI立马告诉你：脚没站稳，膝盖歪了，重来。 北京地坛的湖边，晨练的老头老太，现在等红灯都不闲着。 绿灯走，红灯就提脚跟，一等就是三五次。 静安区半年，1380万次提踵，没人扭了脚，上公交腿不打颤。 骨质疏松？ 别躲了。 北体大实验证实，软底鞋踩地毯，弹力带轻轻一拉，骨头里的“建房工”真被叫醒了，PINP指标涨了快两成。 腿是自己的，但现在，AI在盯着，社区在带着，国家在推着。 你今天，练了几次？