省晚饭瘦得快？ 别骗自己了。 协和四年追踪：七成反弹，肌肉掉光，代谢直接掉线。 不是你不努力，是你饿错了地方。 夜里空腹14小时，皮质醇炸了，身体第一反应：拆肌肉，存脂肪。 你当是减肥，它在拆家。 全球23项研究打包验证：限时吃饭跳晚餐，半年爽，一年崩。 瘦体重少0.8公斤，血糖更乱，反弹比谁都狠。 真解法不是饿，是吃准。 晚餐25克蛋白+200克菜+粗细饭，睡前3小时干完。 加班？ 先吃鸡胸豆腐，睡前一杯脱脂奶，压皮质醇，防低血糖，不挨饿还稳代谢。 北京上海2300家店，扫码就能配好饭。 三甲医院早把“吃晚饭”开进处方了。 你还在靠忍，人家已经用数据吃饭了。