当妈久了，总免不了有情绪失控的时候。一句“你怎么又这样”，脱口而出，孩子吓得缩在角落，眼神里满是害怕。那一刻，心是疼的，可话已出口，覆水难收。我们不是不爱孩子，而是太累了——工作、家务、育儿，压得人喘不过气，一点小事就能引爆情绪。可事后回想，真正伤害孩子的，往往不是生活中的困难，而是我们失控时的吼叫与责骂。

其实，我们不是不会爱，只是忘了先爱自己，忘了在情绪翻涌时，给自己几句温柔的提醒。这7句真心话，不是鸡汤，而是每一个疲惫父母都可以每天对自己说的心里话。当你学会安抚自己，自然就少了对孩子的怒火。

第一句：“我已经尽力了，这就够了。”

别总觉得自己做得不够好。孩子没收拾玩具，作业写得慢，衣服穿反了……这些都不是你失败的证据。育儿本就没有满分标准。承认自己会累、会烦、会搞砸，才是真实的父母。每天睡前，对自己说一遍：今天我陪了他吃饭、听他说话、抱过他，我已经尽力了。这就够了。

第二句：“我现在很累，但孩子不是我的出气筒。”

工作了一天，回到家还要做饭、辅导作业、处理哭闹，谁都会崩溃。但请记住：孩子不是问题的根源，他只是个还在学习规则的小人儿。当你感到火气上涌，先停一停，深呼吸，告诉自己：“我的情绪来自疲惫，不是他不听话。”把责任归还给现实，而不是发泄在最弱小的人身上。

第三句：“他不是故意惹我，他只是还没学会。”

孩子打翻牛奶、不肯穿鞋、反复问同一个问题……这些在成人眼里是“麻烦”，但在孩子心里，只是探索和成长的过程。他不是想气你，而是真的还不懂、还不会。当你想发火时，换个角度想：他不是在对抗我，他是在努力长大。这一句，能软化很多坚硬的情绪。

第四句：“我可以生气，但不必吼出来。”

父母有情绪很正常，压抑反而更危险。但我们可以选择表达的方式。可以说：“妈妈现在有点烦，需要安静一分钟。”然后去喝口水、看看窗外，等情绪平复再沟通。孩子也会从你身上学会：有情绪不可怕，重要的是如何面对。

第五句：“我值得被善待，包括被我自己。”

很多妈妈习惯了牺牲和忍耐，把所有精力都给孩子，却忘了自己也需要休息、需要被理解。当你觉得自己“不配”休息、“不配”放松时，请对自己说：我也是一个需要被善待的人。只有我内心平和，才能给孩子温暖的爱。

第六句：“孩子的童年只有一次，我不想用吼叫填满它。”

你希望孩子长大后记得什么？是妈妈总在生气的脸，还是那个蹲下来听他说话的温柔身影？童年记忆是深刻的，那些被吼叫吓哭的夜晚，会悄悄留在孩子的性格里。而你每天的一句提醒，就是在为他的未来存下一份安全感。

第七句：“我可以重新开始，现在还不晚。”

即使昨天又吼了孩子，也不要自责到无法动弹。教育不是完美无缺，而是不断觉察、不断修复。今天，依然可以对自己说：我要试试更温柔一点。一个拥抱、一句“对不起”，就能让孩子感受到爱从未离开。

这7句话，不是要你成为完美父母，而是帮你找回内心的平静。当你开始对自己温柔，自然就能对孩子温柔。育儿路上，少一些自责，多一些理解，你会发现：不凶孩子，不是忍耐，而是发自内心的从容。