夏天到了，河南天气已经飙升到45度，这个想要露肉又不敢露肉的季节，好身材才是唯一的标准。而很多人发现，长胖很容易，想要瘦下来却很难，这是为什么呢？

难道自己是易胖体质？别瞎猜了！大部分人都不是易胖体质，而是管不住嘴、迈不开腿而已。

那么，为什么长胖容易，瘦下来却这么难呢？

这是因为当你身体热量过剩的时候，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，变成储备能量。而当你减肥选择节食、饿肚子的时候，身体不会优先消耗脂肪，而是先消耗储存在身体里的糖原（碳水化合物），大概可以持续10个小时以上，然后才会消耗身上的蛋白质跟脂肪。

一般情况下，你还没消耗到体内的脂肪，你就已经开始补充能量了，或者暴饮暴食起来，而你摄入的碳水化合物又会进一步转化为脂肪堆积起来，身材反而会进一步发胖。

这个过程中你会发现，体重好不容易下降了2斤，大吃一顿就反弹回来3斤。归根结底就是身体分解的是糖原，是肌肉，而堆积起来是却是脂肪。

脂肪属于体积大、密度小的储能物质，而肌肉属于小体积的耗能组织，你减掉5斤肌肉，身材看起来并不会苗条多少，但是你增长5斤脂肪，身材会明显变胖，所以，节食减肥，反而会让你越减越肥。

想要科学、健康的瘦下来，我们一定要做到减脂不减肌，只有保留住肌肉，减掉多余脂肪，才能健康的瘦下来。减肥期间，我们要避免这几个误区：

1、不要过度节食、长时间饿着自己，确保每天的热量摄入大于基础代谢值（一般在1200-1400大卡以上），才能保证身体的基础运转，避免越减越肥。

2、补充优质蛋白，给肌肉生长跟修复补充原料，可以减少肌肉流失。我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、蛋类中获取。

3、健身的时候多做力量训练，引体向上、划船、山羊挺身、卧推、深蹲、俯卧撑之类的力量训练可以刺激肌肉撕裂，在休息时候吸收营养物质，生长得更加粗壮，从而提升基础代谢值，让你不知不觉消耗更多热量。