睡眠问题现在已经成为了全民问题

不分年纪 不分性别

于是

大量的辅助睡眠产品应运而生

各种褪黑素 软糖 营养品

铺天盖地

现在又多了一种“茶氨酸饮料”

据说这“茶氨酸”能助睡眠

到底靠谱吗

睡不着觉喝这个能管用吗

划重点

01

什么是茶氨酸？

茶氨酸是茶叶当中的一种成分，也是一种植物的氨基酸。我们知道茶水是在我们日常生活当中经常会饮用的一种饮料，茶叶的成分比较复杂。现在已观察到的茶叶成分有200多种，其中茶氨酸只是其中一种。

从茶氨酸的作用来讲，确实认为它有一个镇静、稳定情绪的作用，但！是！这是要在一定的大剂量的情况下！抛开剂量谈效果都是不讲科学！

茶氨酸就我们日常生活当中喝茶的剂量来说，镇静、稳定情绪的作用微乎其微！在饮料当中加入茶氨酸的主要目的是为了改善它的口感。既有茶的茶香，同时又不苦涩。就拿超市中售卖的茶氨酸饮料来说，一瓶当中所含的茶氨酸含量只有三毫克，但针对茶氨酸作用的研究，普遍都是四百毫克至五百毫克，有时甚至一千毫克剂量的茶氨酸才会有作用！也就是说，需要这么大的剂量，茶氨酸才能起到镇静的作用！所以！所以！说只含有3毫克的茶氨酸饮料有镇静助眠的作用，简直就是危！言！耸！听！夸！大！其！词！

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02

哪些饮料或食品不仅不助眠，

反而会失眠？

1、茶叶

茶叶本身就是让人有兴奋感的饮品，茶叶中含有的茶多酚和咖啡因会增加人的兴奋感，影响我们的睡眠，其中最为突出的就是绿茶，绿茶的咖啡因的成分含量非常高，睡前饮用会明显影响睡眠。

2、咖啡

咖啡的兴奋提神作用特别！特别！明显！特别是有些对咖啡因敏感的人，可能因为下午喝了一杯咖啡，整夜难以入眠，眼睁睁看到第二天的日出。所以，晚上切勿轻易尝试咖啡。

3、可乐

可乐里面有含有相当多的咖啡因，所以可乐也能产生兴奋作用。

4、酒精

是的你没有看错，就是酒精！很多人对酒精的认识往往存在着误区，有人认为喝酒助眠，“喝点好睡”“喝多了睡得香”。但实际上从酒精的生理作用来讲，喝酒这事儿，虽然容易让人感到疲惫，看似容易入睡。实际上，喝酒会造成睡眠质量下降、浅睡眠增多、深睡眠减少。总而言之就是，喝酒不仅不能睡得香，而且压根儿睡不好！甚至还有一部分人饮酒以后，反倒会产生一种兴奋的作用，喝完酒以后入睡更困难了，更睡不着了！

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03

睡得越多 身体越累 到底为什么？

除了晚上失眠睡不着以外，还有种情况是“睡不醒”。睡不醒这件事，在中医里叫做“不得觉”。

“不得觉”指的是白天总感觉没睡醒，昏昏沉沉的，这是气血阳气不足的表现：走到哪里都想蹲下，能坐着不站着，能躺着不坐着；面色苍白、气短、少言懒语、说话声音小、不够洪亮、四肢无力。

既然白天头发晕没精神睡不醒，是不是可以补个午觉？千万别！白天过多补觉会打乱生物钟，导致晚上更难入睡。白天要强迫自己千万不能睡，等到晚上特别困的时候再好好睡一觉。如果中午感到特别乏力，睡意特别浓时，可以适当午休，闭目养神一会儿。请注意，是闭目养神一会儿，而不是睡上个好几个小时的大头觉！

怎么才能养足气血，涨精神？喝点五红汤试试吧！

五红汤

花生：红皮的花生衣养血止血

红豆：补血、促进血液循环

枸杞：补肝养肾

红枣：健脾补血

红糖：健脾暖胃、益气补血

花生30克，红豆30克，枸杞30克，红枣30克，红糖适量。

做法：花生和红豆提前浸泡15到30分钟，其它食材洗干净一起放入锅中，煮30分钟，最后加入枸杞，红糖，再煮10到15分钟即可。

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04

良好的饮食结构 保证睡眠质量

1、保持健康乐观的心情

快乐的心情对高质量的睡眠非常重要

2、良好的生活习惯和饮食习惯

一日三餐的合理分配非常重要，三餐的食量其实对我们睡眠影响非常大，特别是睡前晚餐，不要吃得过饱，过于油腻。

3、生活的规律性

睡眠本身是有规律性的、周期性的发生。如果生活习惯能够和睡眠的周期性发生同步的话，是有利于拥有好的睡眠的，也会促进生物钟的正常运转。

4、良好的锻炼习惯

体育锻炼有助于产生更多感受疲劳的代谢物质，增加入睡的容易程度。适当的运动既有抗焦虑作用，又有促进睡眠作用。

如果出现了睡眠问题，也有可能是身体出现了故障，比如说血压高、血糖高，或者是出现一些老年疾病。所以定期到医院体检，如果有系统性疾病及时治疗，对中老年朋友改善睡眠也非常重要。

健康小贴士

1.茶叶中富含二百多种成分，茶氨酸是其中一种。茶氨酸的作用量在几百甚至一千毫升，饮料中的三毫升茶氨酸对助眠没有任何作用。

2.茶叶、咖啡、可乐、酒精都会让人失眠，尤其是酒精，千万不要相信“喝了酒睡得香”。

3.晚上睡不着，白天睡不醒，叫做“不得眠”。出现这种情况时千万不能进行长时间的午休来“补觉”。

4.优质睡眠四大法则：乐观心情、良好习惯、规律生活、持续锻炼。

来源：CCTV生活圈微信公众号