在当今的数字时代，电子设备如手机和电脑已成为我们日常生活的一部分。与往昔相较，现代人花在这些屏幕上的时间有了显著增长，不论是工作、学习还是日常生活，电子屏幕无处不在。这种持续且频繁的使用不可避免地对我们的视力造成了压力。尽管人们逐渐意识到过度使用电子产品的问题并试图限制使用时间，互联网和电子设备在生活中扮演的角色却日益重要，使得完全避免视疲劳变得几乎不可能。

采用间歇休息策略专业眼科医师建议，为保护视力，应每20分钟从电脑或手机屏幕上抽离视线，注视至少20英尺（约6米）远的目标约20秒钟。此习惯有助于缓解眼部肌肉的紧张，实现必要的休息。定时进行此类短暂休息有助于预防长期用眼可能引发的视觉损害。构建理想的工作环境显示器布局：保持显示器位于眼睛水平线略下方，距离约为50-60厘米。这有利于减少颈部和肩膀的负担，同时减小眼睛暴露范围，降低眼部水分蒸发速度，减轻眼干。

调整显示器角度：理想的显示器倾斜角度为10至15度，有助于避免反射光，减轻眩光。光线调整：避免在过强光线或背光条件下使用电子设备。在使用笔记本电脑等移动设备时，选择光线柔和的场所，以减少对头部和眼睛的调整。优化屏幕显示配置调整亮度与对比度：根据周围环境光线调节屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗。合理的对比度设置可以减少对眼睛的刺激。文本尺寸调整：提高字体大小，以降低阅读压力。保持屏幕清洁：定期清理屏幕，去除灰尘和指纹，避免视线模糊，增加眼压。应用蓝光过滤技术：长期使用电子设备时，可使用蓝光过滤应用程序或佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜的影响。

长时间面对屏幕会减少眨眼频率，可能导致眼睛干燥。保持眼睛的湿润至关重要：使用人工眼泪：根据眼科专家建议，定期使用人工眼泪，以缓解眼部干燥症状。运用加湿器：在干燥环境中，使用加湿器增加室内湿度。实施眼部健康操练眼球运动：定期进行眼保健操，通过上下左右移动眼球，进行全方位眼部运动，帮助缓解眼部紧张。聚焦练习：交替进行近距离和远距离聚焦练习，例如，先注视近处手指，随后转向远处窗外景物，通过这种方式增强眼肌调节能力。

1. 饮用改善视力的茶饮对于经常使用手机的群体，融合蒲公英和白菊花的茶饮，依据个人体质可起到保护视力的作用。具体制作方法是：混合蒲公英3克、白菊花4朵、西洋参2片、龙眼干4个及红枣2枚，用热水冲泡，代替普通饮料。这种茶饮旨在补充肝血，滋养阴液，促进眼部健康，减轻眼睛疲劳。2. 采取泡脚和洗眼的方式来养眼泡脚方案：结合菟丝子、枸杞子、当归和鸡血藤等，每种30克，再加上肉桂和桔梗各3克，用水煎煮后泡脚，一次5到10分钟，直至轻微出汗为止，有利于养护精血。

洗眼方案：使用枸杞子、菊花等多种草药各6克煎煮后熏眼，帮助缓解眼干。3. 动态眼保健方法通过转动眼球、频繁眨眼、执行眼保健操以及按摩特定穴位（如睛明穴、养老穴和照海穴）来放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。睛明穴位于内眼角上方的凹处，通过轻压可以改善眼干；养老穴位于前臂尺骨的边缘，日常按压有助于缓解眼部不适；照海穴位于内踝尖下方，按压可感到酸胀，有益于眼部健康。