其实，大腿发达≠腿粗。很多高手的腿很发达，但是看上去一点也不粗，这是因为相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积明显更小。

看看跑圈的几位女神，以李芷萱和焦安静两位大神举例，她们的成绩很出色，但是人家的腿可一点也不粗——所以误以为跑步会粗腿的女同志们，大可以放心。只要是有氧跑外加跑后拉伸，你的腿只会瘦不会粗。

另一方面，也是因为锻炼出足够强的大腿，才能支撑起高手们过于常人的配速。

这是因为，在我们跑步的过程中，大腿起到的是一个“引导”职责。不管是落地还是起蹬，都需要靠大腿发力来完成。如果大腿力量不够，很难保证在落地起步这一过程中，你所需要的时间会少——如果距离更长，腿都抬不动了，还怎么跑得快啊。

另外就是，大腿肌肉也关乎到膝盖是否会受伤的问题。

很多朋友都知道，膝盖会受伤，有很大程度是因为肌肉羸弱导致下体力线不稳、双腿缓震能力不够，进而造成膝盖受伤。而大腿，就是这部分【肌肉】中的一部分。

大腿肌肉的组成部分很多，我们所需要重视的肌肉叫腘绳肌（guó shéng jī）其实腘绳肌是指大腿后侧的一片肌群，并非单一肌肉的名称。它与强有力的股四头肌相对应，主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。

说白了，就是在你落地时弯曲小腿要用到它，蹬地时伸开大腿也需要它。特别是在变速的时候，有发达的腘绳肌能让你事半功倍，效率更高。

而且在跑长距离的时候，抛开电解质不足的因素，如果出现大腿抽筋，则就有很大可能是因为腘绳肌不够发达导致的。

有很多种方式都能锻炼到腘绳肌，在这里介绍3个方便家里做的运动。【臀桥】、【哑铃硬拉】和【抬臀屈膝】。特别是臀桥，收益很高而且很方便，不需要额外的工具就可以进行，还能锻炼到其他核心肌肉。

有人说深蹲，确实深蹲也是一个收益很好的锻炼方式，但是如果以锻炼腘绳肌为主的话，需要注意你两腿之间的距离。

深蹲有3个距离，分别是窄距、中距和宽距。而不同的双腿距离进行深蹲，主要锻炼的肌肉又不一样。所以想要靠深蹲锻炼腘绳肌的朋友们，一定要注意自己有没有选择距离恰当的深蹲模式。

还有需要注意的一点是，不是说你腿部力量强你就一定能跑得快，快肌和慢肌的区别还是很大的，侧重不同。短跑选手的肌肉也很发达啊，但是他们跑个10公里可能就累够呛。