Hello！我是苏素。

作为一名跑步爱好者，深知保护膝关节对我们的重要性。除了做好充分热身、定期更换跑鞋以外，还有一个秘密武器—氨糖。今天小编带大家一起来认识一下它吧！

什么是氨糖？

氨糖的全称是“氨基葡萄糖”，它是保护关节软骨的营养品，具有促进软骨细胞合成、修复软骨的作用。还可改善关节润滑功能，缓解由于长期跑步或者不良的运动姿势给关节软骨带来的磨损疼痛。

氨糖作为一种消耗品，在日常中是较难摄取，一般通过氨糖软骨素钙片进行补充，除了含有丰富的氨糖成分，还有软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽，对养护关节大有益处。

什么人群需要补充氨糖？

氨糖虽好，但并不适合所有人群。孕妇及哺乳期妇女、儿童及青少年（18岁以下）、对甲壳类过敏、乳糖不耐受者、严重的慢性肾功能衰竭者等人群不宜服用。此外，患有支气管哮喘、糖尿病、心血管疾病风险的人群需慎用。

下面三类人群在没有如上禁忌症的前提下，可以选择适当补充氨糖。

01健身人群：对于长期运动人群来讲，运动量过大本身就会消耗自身体内已有的氨糖，从而造成膝关节损伤、骨折等情况发生，适当补充氨糖很有必要。

02上班一族：长期久坐是上班一族的通病，很容易造成关节僵硬，引发腰间盘凸出、脊椎病、肩周炎、腱鞘炎等。该类人群适当补充能有效减少此类疾病的发生。

03老年人：由于年龄的增长，体内氨糖这种关节润滑剂含量逐渐减少，需要及时进行补充，否则很容易引发各种关节问题。

什么时候需要补充氨糖？

对于长期有运动习惯的人群，小编建议30+人群就可以开始补氨糖了。因为30岁左右人体内的氨糖就开始逐渐流失且不再生成，45岁左右体内剩余氨糖量相当于青少年时期的18%，60岁左右氨糖剩余含量已微乎其微。这也是我们常说的：人老先老腿的一个重要因素。

氨糖是糖吗？

氨糖是一种单糖，通常情况下，服用正规渠道购买的氨糖保健品是不会导致糖尿病的。但由于它吸收率很高，如果在短期内大量服用，过多的氨糖可能转化为脂肪，堆积在体内，引发糖代谢异常。因此，对于糖尿病患者还应在医生指导下服用氨糖。

氨糖可以治疗关节炎吗？

氨糖是对骨关节疾病治疗具有促进作用的保健品，可以在一定程度上延缓骨关节炎的病理进程，但它并不是药品。它更适合作为预防关节疾病、或者初早期及中期关节炎患者，对于已经有软骨退变等较为严重的骨关节炎，还是要尽早就医，遵医嘱服药。

氨糖可以长期服用吗？

医学界认为，氨糖是可以长期服用，一般来说，没有什么副作用。但是对于长期使用的人群有可能会出现肝功能异常、腹胀和便秘。因此，建议根据自己的身体症状自行调整，每次可服最多2到3个月，可以停一停，后面再继续吃，能更加有效地发挥氨糖对骨关节的保护作用，但是症状加重需及时就医。

现在，你GET到了跑步者的秘密武器了吗？如果你也需要，就赶快安排上吧！

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