今年的冬天特别冷，冷到南方局部地区都开始下雪了。

这个时候出门进行户外路跑，需要的不仅是厚实的装备，还有莫大的勇气。

跑步是一项简单、便利的运动，简单来说只要迈开腿就行了。

最大的难点，只在于能不能坚持下去。

不过跑步也有需要担心的地方，就是各种伤病。跑姿不对、鞋不好，或者强度过高，都有可能引发伤病。

而到了冬天，因为气温变低，平日里的运动量更容易引发各种问题且不说。

出门的时候，光是冷风吹得脸皮发麻就是最大的问题，更别提还有路面湿滑、恶劣天气等其他因素了。

所以大多数的跑者，都会战略性选择“冬眠”。有条件的跑者，会在家里利用跑步机继续完成训练。

但……一整个冬天都不跑步的话，会出现什么后果呢？

和其他所有运动、爱好都一样，如果一段时间没有再进行的话，我们的大脑就会出现情绪上的波动。

例如低落，沮丧，还有烦躁等负面情绪，会开始影响自己。

根据研究表明，有氧运动对于大脑是有保护效果的。

但是一旦长时间不进行有氧运动，这种保护效果就会逐渐减弱，甚至于消失。

另外就是，跑步是会产生多巴胺、内啡肽这种令人快乐的物质的。

很多人说跑步上瘾，实际上就是这些物质的分泌，让你感觉到了快乐。

但是你不跑步了，这些物质自然也不会分泌（或许需要靠其他方式来得到），自然你就变得“不快乐”了。

大脑是“贪图享受”的，本来你给它一层保护膜，还给它很多快乐物质。现在不光是这层保护膜消失了，连那些快乐都没有了，大脑自然就不开心了。

老话说“由俭入奢易，由奢入俭难”，古人诚不我欺也，这话放到器官上也一样适用。

锻炼最关键的，就在于持之以恒。三天打鱼两天晒网的锻炼，根本不会带给身体上多少的提升。

而且一段时间不跑步之后，身体的素质也开始下滑，主要体现在耐力方面。

不知道大家有没有经历过这种情况，一个礼拜没跑步，原本可以轻松5分内配速完成训练目标的，结果隔了7天再度开跑，连6分的配速都觉得吃力。

老魏以前经历过，长假和朋友出去玩，结果就没跑过。等到工作日晚上恢复运动，就发现自己明显比以前的表现拉胯了很多。

耐力和肌肉的摄氧量有关系，但一段时间没有训练后，肌肉的最大摄氧能力就会开始下滑。

半个月不跑，就会下滑1/10；三个月不跑，就是1/5。

对于已经坚持了几年的跑者来说，状态会相对于下滑得慢些。

但是对于那些才跑了不满一年的朋友，你现在的状态都是这几个月的坚持给的，一旦松懈几个礼拜，直接给你打回原形！

如果整整一个冬天都不跑，除非你在广东海南这些冬天短（甚至没有冬天这一说）的地方，不然等再度开跑，就需要重新投入很大的精力。

没有别的捷径可以走，想要保证自己的状态不因为没跑步出现变化，就需要用其他可以在室内进行的运动代替。

比如一些低强度的有氧运动，做做早操，做做俯卧撑、卷腹之类的，是可以有效缓解状态下滑的趋势。

有条件的，就直接上跑步机。不管是家里还是附近的体育馆、健身房，总之能跑的话当然尽量跑。

还有就是控制饮食啊，别觉得自己辛苦了一年了，到了年底就该好好犒赏自己了。

于是乎，什么可乐、炸鸡、蛋糕都往嘴里送，再加上大年三十到假期结束，那么多山珍海味的轮番炮轰——你自己摸着良心讲，你敢说过完春节你体重不会增加？

暂停跑步不可怕，可怕的是就不跑了，跑不起来了。

特别寒冷的时候，老魏也不建议你去跑，对身体伤害还是比较大的。

但是不能懒，即便没法跑，在家里还是要做一些力所能及的运动，保持状态。

一般来说，-10℃以上的天气，在穿戴装备齐整、热身充分的前提下，还是可以进行5公里左右的训练的。

穿戴齐整，不光是一层层的衣服，尤其是手套、耳罩都要注意带上。

耳罩是保护你耳朵不长冻疮，比起帽子来，耳罩对于跑步的便利性大得多；

手套是必需品，这个没什么好讲的。跑起步来，除了脸，基本上就只有手会露在外面——但是脸的血液循环条件，要比手好不少啊。脸不容易冷，手容易。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。