你坚持不懈地训练。日常以轻食为伴。
但是当你脱下衬衫，忽然就不太对劲了。
兄弟，你的八块腹肌呢？
想知道你的努力哪里出错了？以下是你看不到腹肌的5个最常见的原因，以及你能做些什么来改变它。
一.你的腹肌厚度不够如果你看着不胖，但仍然看不到你的腹肌，那么你需要努力让腹直肌变得更厚。如果你的腹肌小小个，你将永远看不到你的腹肌。大多数锻炼腹肌的人每周千篇一律的自重练习，或者没有使用足够的重量来增加腹部肌肉的厚度。
如果你需要增加腹肌的肌肉大小和力量，你不能像其他人一样训练。试试用增加负重的方式训练腹肌吧！
解决方法:为了使你的腹肌增加厚度，你得让你的训练不再常规化。你必须在进行腹部锻炼时增加负重来陪伴你训练。从每周至少两次负重训练开始，当然也要保证适当休息。
不要固化你的思想。要学会选择平板变式、腹部收缩变式和高抬腿变式等，并增加负重。每个动作做3-4组，每组8-12次。
练完之后，就可以回家等着肌肉增长啦！
二.体脂率高简单点，就是你的小肉肉太多了。作为我们男人，想要腹肌显现，正常体脂率应当保持在10%左右。女生想要清晰的马甲线，体脂率也应当保持在15%左右。如果你的体脂率高于这些数字，那么在腹直肌和皮肤之间就有太多的小肉肉存在。
这是大多数人永远看不到自己腹肌的关键因素。
解决方法:如果你已经减脂好久了，并且你的进展停滞不前。这时你应当记录下一周内你吃的所有东西，并寻找你可以改变饮食的地方。寻找收紧饮食的方法，你会发现你的腰部也跟着你得饮食也收紧了！
三.你的压力过大你没看错，压力过大也会导致你的腹肌不与你见面。压力过大身体会产生一种激素--皮质醇。这是由肾上腺皮质所分泌的一种激素。
皮质醇的增多会导致肌肉无力，自然也会影响你的腹肌显现。
压力有多种形式，从心理和情绪到身体应激源，如训练和长时间严格限制饮食。试着管理好你生活中的压力，这样八块腹肌也会加快脚步与你紧紧相拥。
解决方法:减少你体内皮质醇的一些关键因素是放松自己，确保你在日常生活中情绪稳定，该吃吃该喝喝。如果你在控制饮食，偶尔吃一顿作弊餐，减少一些有氧运动，每周停止一次高强度的重量训练。
四.你的腹肌张力不够有一种叫做肌肉张力的东西，它涉及到你的肌肉在静止状态下的张力大小。
你所有的肌肉在休息时都有一定的张力，增加你肌肉的休息时的张力是可能的。比如你的腹肌会在你弯曲时显现出来，但一放松就消失了吗？
如果会的话，你的腹肌张力有待增强。通过增加休息时腹肌的张力来保持腹肌的可见性。
解决方法:那么，如何增加腹部肌肉组织的静息张力呢？就是增强你的腹横肌的力量，可以通过平板撑训练，从标准的平板姿势开始，握紧拳头，挤压你的臀肌和股四头肌，同时保持你的脊椎挺直，身体紧绷。
五.你冰箱里总是存在的啤酒腹肌不够清晰，可能是你偏爱酒精。酒精不仅每克有7卡路里(相比之下，蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里)。
解决方法:
少去泡吧，减少酒局。
记住，要想拥有清晰的腹肌，你需要低体脂、情绪稳定、不喝酒、腹肌厚度足够和良好的静息张力。
要想人前展示腹肌，人后必得管住自己。
