现在好些人都23点之后才睡，白天太忙，到晚上才是自己的时间，能放松一下，熬夜对很多人来讲都是珍贵的独处。

但老这么耗着，长期对身体不好所以写了这篇文，给平时睡得晚的朋友，简单的做一些生活调整，能减少日常消耗，也能把熬夜亏掉的气血补回来。

一、心力不足、烦躁血少：按揉内关，养心调神！

好些人老晚睡，第二天，甚至之后一周，都容易心力不足，很烦躁。心力不足，就是那种低能量的感觉，有点“爱不动”。

《黄帝内经》说夏天要养心，“若所爱在外”，这都得心的气血来支撑。

“心者，君主之官也”。

中医认为心“主藏神”，保证人体生命体征和意识、思维、精神的正常运行；也“主血脉”，推动和调节血液循行于脉中。

一个人心情愉快，心里舒畅，神清气爽，遇事便达观宽厚，便有助气血调和。气血调和，五脏得安，身体康健，而此又反之影响心态。

良性循环，自然满面红光，一团和气，双目炯炯，神采奕奕，让人看了眼前一亮。有什么样的心，就有什么样的面相，无论气韵还是气血都是这样。

如果你平时熬夜后有这些情况，更要好好养心：

1.心神失养

容易突然忘事，反应慢一拍，情绪低落不容易高兴，对很多事没兴趣。这个要重视的，等上了年纪容易有精神情志的问题。

2.舌头变笨

“心开窍于舌”，容易说话说错字，说错意思，有些人吃饭会感觉没味道。

3.心气虚

心气虚不能推动调节血液，容易感觉累想睡觉；有时不想说话，说话没底气，声音很小。容易头晕目眩，一站起来就眼前发黑、眼花，面部得不到足够的气血，脸色苍白或萎黄，没有血色。自身没底气，多疑害怕，不敢面对人或事，容易被吓到。

4.心火旺

上半身的心火旺，干扰心神，身体意识思维不能安定下来，就容易睡不好、多梦，内心烦躁、着急，也容易口腔溃疡，手脚心热，睡觉要放在被子外面。

烦躁的时候按揉内关穴，有助于收敛心神，减少消耗。白天可以多听听雷雨声，能让心绪平静下来。

特别推荐睡子午觉，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。不方便入睡，可以闭上眼睛，放空大脑，闭目养神10分钟也好。

二、面部浮肿，白天没精神：早起跺脚5分钟，振奋阳气！

有的人熬夜过后脸会肿，也没精神，会冲一杯黑咖啡，让自己精神一点，也能利水消肿。但这样是刺激身体赶紧代谢，有用但身体可能承受太多。

不如稍微耐心点，跺脚5分钟，疏通经络，振奋阳气，促进身体周身气机循环，特别是后背膀胱经，帮助水湿代谢，浊气往下走。

多余的水在身体转起来，脸就不肿了。清气上升，人会有精神，心情好。

光脚或者穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，阳光晒过的土地更好。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力，身体其他部位放松，足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。

这个动作双脚一起做，就是八段锦“背后七颠百病消”了，单脚做完也可以双脚做，让自己上下“荡”起来，全身放松，身心都会很舒畅的。

三、疲惫、心跳快、心情烦躁：握固，节约精气！

很多熬夜过后的人都有点心慌气短的经历，第二天心跳很快，身体疲惫，心情烦躁，如果你心跳特别快，四肢无力、酸痛，一定要及时躺平，打电话找医院求助。

如果你只是有点难受，不太严重，就可以闭目握固。熬夜消耗大了，握固是给身体节能，节约精气，稳定精神和心绪。做的时候舌顶上腭，有口水就吞到肚子里。

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，不要用死劲。30秒后，慢慢张开手掌，如此循环。如果心里很静了，也可以一直握着休息

四、眼睛干涩、疼痛：熨目，疏通眼周气血！

熬夜多一般对眼睛消耗大，睡得少、睡得晚，这天眼睛工作的时间就长。平时眼睛不舒服，做做双手熨目，这是孙思邈的道家功法。

如果你有眼袋、黑眼圈、干涩、疼痛、细纹，这说明眼周的气血循环已经变慢了。双手搓热，趁着手上的热力，赶紧贴到眼皮上，把这份热渗透进去，加速眼周血液循环，气血足了，滋养眼睛和周围的皮肤，同时也能带走眼周的垃圾。

做几次之后，感到眼睛舒服多了，可以看看远处的绿色，给自己泡一杯菊花茶，用沸水冲，先用蒸汽熏熏眼睛，等水变温了再喝。

五、家居调整：帮助身体深度入睡！

现在到处都是灯光，有时候夜晚即使自己家没开灯，别人家的灯也足够让屋子里有光亮。除了上面那些，家居方面调整一下，也能帮助身体深度入睡：

①遮光窗帘：好的避光窗帘，有时候隔音效果也好，减少外部环境对睡眠的干扰。睡眠浅的朋友值得拥有。

②舒适的床具：人生三分之一时间躺在床上，舒适的抑菌的乳胶床垫、枕头，亲肤的床单被子，花不了大价钱，但能提升你三分之一人生的幸福感，千万别凑合。