在恋爱关系中，我们通常会不自觉地扮演某种特定角色。
有些角色让我们感到愉悦，宛如春风般滋养着爱情，而另一些角色却使我们痛苦不堪，让我们远离这段感情。
例如当我们认为自己是受害者时，就会感觉对方总是迫害我们，在这段关系中经历了无尽的痛苦。
或者，当我们将自己定位为坏人时，觉得自己在道德层面低人一等，时刻接受对方的监视和评判，提心吊胆生怕出错……
这些角色阻碍了我们好好享受关系，无法真正愉悦于与对方相处的时光。
还有一种令人不舒服的角色，而奇异的是，这些角色大多由我们主动扮演和承担，那就是“牺牲者”。
所谓牺牲者角色，指的是一个人在关系中总是付出更多，牺牲自己利益较多的一方。
他们总是先考虑对方，不顾及自己的感受，总想着要对别人更好、再好，把自己大部分的时间和精力都奉献给对方。
这样的角色不论男性还是女性都存在。
女性更容易承担起这种牺牲者角色，因为社会期望她们成为贤妻良母。她们可能会全心全意地照顾家人，却忽略了自己的需求。然而与此同时，她们又怀有很多抱怨与不满，感到怨气丛生。
开始时，你也许觉得这样的人非常伟大，甚至有点可怜。但当听她们不断埋怨时，你可能会觉得她们令人厌烦，认为她们自作自受。
实际上，所谓的牺牲并没有其他人强制要求，绝大部分时间都是她们自愿付出。
一边主动牺牲自己，一边不情愿对此，这种矛盾和紧张感使旁人也无从帮助。
其实她们的行为背后的矛盾是可以理解的。出于对关系的掌握和对爱的恐惧，她们害怕如果自己付出的不够多、牺牲的不够多，对方就不再爱自己。
然而长期的压榨与牺牲使她们身心俱疲。于是一边无法停下脚步，一边满怀怨气，形成了恶性循环。
那么，如果一个人扮演牺牲者角色，应该如何跳出这个困境呢？
第一，认识到你所牺牲的是谁的需求。
很多时候，我们觉得自己的牺牲非常伟大，对别人有着重要意义，但实际上只是一场美丽的误会。
太多的人牺牲只是为了感动自己，至于对方是否真正需要、是否必要，往往存疑。
我曾经在咨询室接待过一位女士，她老公事业有成，自己只需在家相夫教子，做贵妇人。
她老公身体不太好，因此她坚持每天为他煲汤，根据他的身体情况进行调理，祛湿、健脾、养胃……
当她自己也身体不适，甚至感染了流感，头痛欲裂之时，她还是忍受着疼痛坚持为他煲汤。
那天两人发生了争执，她老公对她说：“你不就是天天在家做饭吗？过得挺舒坦的……”
这番话刺痛了女士的心，明明自己已经牺牲这么多，为他忍受疼痛煲汤，结果没有得到任何感激，甚至还被轻视。
该女士感到委屈极了，一直埋怨她的老公缺乏良心。
仔细分析我们会发现，为老公煲汤更像是为了满足自己的需要，而非实际上是她老公的需求。
由于她无法在经济上给家庭带来贡献，内心感到不安，因此才想要通过煲汤等方式展示自身的价值。也就是说，在服务他人的同时，她自己也获益良多。
既然是出于自我考虑，如何谈得上牺牲呢？她之所以期望对方对她付出认可和感恩，是因为她无法识别出自己背后隐秘的私心。
如果能够意识到自己潜意识中真正的目的，她就能摆脱对他人感恩的执念。
第二， 在付出之前先关注自己。
许多人可能会说：但是很多时候我的伴侣确实非常需要我，甚至要求我为他付出。我之所以牺牲是因为在满足对方需求时能够培养良好的关系。
诚然，在关系中满足伴侣的需求是必要的。
当我们的伴侣十分需要我们的时候，我们的付出可以让对方感受到被爱的情感。但这种付出和服务有一个前提条件，那就是你必须首先照顾好自己，关心呵护自己。
在关系里，有一句话我们经常听到：“别人只能得到你所拥有的。”也就是说，你如果连自己都没有爱，如何给予他人真正的爱？
正如前文提到的例子，那位女士生病了，她本身不舒服，却还去照料对方。
即使她做到了，也是在身心俱疲的状态下进行的。心里肯定会怀有怨气，而与伴侣产生冲突点燃了这种怨气。
事实上，我们永远都不应该比起爱自己，更加去爱他人。
如果对方真的非常需要她为他煲汤，那么她首先应该自我关注、照顾好自己。在为对方煲汤时，也可以添加一些对自身有益的成分，让自己通过饮用得到滋养。
要知道，真正的爱不是以放弃自己利益为前提的，而是使你快乐的同时，让我也感受到快乐，我们共同享受爱的滋养。
第三，在做任何事之前，先考虑自己是否愿意。
要从牺牲者角色中完全脱离出来，最终解决之道就是在做任何事情时，始终优先考虑自己是否愿意。
决策标准不再是“我应该这么做吗？”或者“他会高兴吗？”而是以自己的感受为主导。
当你拥有这种意识和转变，就能够彻底摆脱牺牲者的角色。
当然，实现这个概念并非易事。即使你不想做某件事，由于各种担心和恐惧，仍然会勉强自己去做。
我理解前文提到的那位女士，她一定会觉得，自己不赚钱养家，如果连为老公煲汤这样微小的要求都无法满足，对方可能会抛弃她。
然而她完全可以与伴侣进行沟通，告诉他自己今天身体不适，确实无法做。一个真正珍惜、关爱她的人又怎么忍心让她生病时还去做饭呢？那才是对待她如仪器工具的态度。
很多时候，我们害怕对方不再爱自己，担心被抛弃，因此不敢说不，勉强自己去做讨人喜欢等事情。
但即使我们以怨气的态度完成任务，也并不能让对方感激。因此，你也许觉得自己在压榨自己，却没有收获应有的认可和感恩。
当你不再扮演牺牲者角色时，虽然我们偶尔可能感到自己有些自私、近乎冷漠，但内心将更加轻松愉快。
请意识到，在放松的环境中，爱情才能茁壮成长。真正的爱情不存在牺牲者，只有共同享受的人。
