骨质疏松是一种常见的慢性病，随着年龄的不断增长，人体内的钙会流失，尤其是到了50岁之后，流失速度加快。

如果不及时补充钙，常会出现腰腿疼痛等现象，有些人还患得骨质增生和骨质疏松症。

——别让骨头比你先老！

案例：刚刚退休的老周，今年54岁。从岗位退休之后，老周也正式开启了自己的“退休生活”，每天的事就是溜溜弯儿，和朋友打打牌，种种花，生活也是美滋滋。

可好景不长，过了不到半年的时间，老周明显感觉自己的身体大不如从前。上个楼梯都喘得不行，平时浇个花，提个水，都感觉自己骨头像散架了一样。这天老周在浇花，一不小心滑倒了，家里人看到了连忙开车送往医院。到医院一检查，发现老周骨密度很低，只有-2.5，属于是骨质疏松了。还说像老周这样的骨龄，像70岁一样，稍不注意，就有可能骨折。

骨密度降低，往往会伴随这些常见征兆：

▶腿脚经常感到乏力，酸痛，容易疲劳

▶关节的灵活程度严重下降

▶腿抽筋的情况经常出现，甚至影响晚上的睡眠

▶经常感到腰酸背痛，特别是只进行少量活动后

4件事是骨质疏松“克星”，补钙排最后，若你做到，骨质疏松不敢来

1、多晒太阳

众所周知，钙和维生素D可是“天生一对”。如果人体摄入足够的钙，但吸收利用率低，就不能补充钙。而维生素D能帮助促进钙的吸收。除了饮食补充之外，我们还可以多晒太阳，这可以促进我们皮肤中维生素D的合成，从而改善骨骼对钙的吸收和利用。

2、定期体检

因为骨质疏松属于一种慢性骨病，这一疾病的早期一般都是悄无声息，没有很明显的症状出现，因此也被人们称之为“沉默的杀手”。所以建议大家定期去医院体检，以便我们能快速得知身体健康情况，早发现早治疗，杜绝患病。

3、坚持运动

例如，拍打散步法。好多中老年人在公园里散步时都会配合手臂一起运动，一种健身方式在中老年人群体中算是比较传统也比较常见的。

也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种运动方式能够帮助我们消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张，也对身体有好处。

4、补钙

说起补钙，补钙的方式有很多，饮食、钙片、药物药剂等等。都说“药补不如食物”，这里更加建议大家从饮食中获取钙质。

【虾皮】

虾皮的含钙量还是不错的，每100克虾皮中的含钙量就有991毫克。而且虾米中所含的蛋白质较高，且其中还含有丰富的微量元素以及矿物质元素。在日常饮食中，可以在汤中适量放些虾皮，既可以增加一些鲜味，又能够起到一定的补钙效果。

【岁月优驼】——天然钙片

驼奶的含钙量非常高，在所有乳制品当中居首位。

岁月优驼，是从原产地采奶后，一路新鲜急送到工厂，采用婴儿奶粉级别的干湿混合工艺和调和配方，添加了多种营养成分，营养价值非常高。

喝起来没有任何奶腥味，入口只觉得十分丝滑、香醇，嘴里奶香四溢，回味还有一丝丝的咸，可谓是咸甜鲜香，让人喝了一杯之后仍想再来一杯，牛奶、羊奶与其根本没有可比性。价格低，口味棒，【岁月优驼】可谓是“性价比之王”。

特别值得注意的是，【岁月优驼】中除了含有优质钙、多种维生素及其他微量元素外，还含有18种对人体有益的氨基酸，人每天早上来一杯，提升骨密度的同时，为身体补充营养。

补充：这些习惯或增加“骨松”风险，早远离

★吸烟；

★过量饮酒；

★很少运动；

★很少晒太阳；

★偏爱甜饮料、碳酸饮料；

★口味过重，饮食中盐摄入过多；

★饮食中奶制品、蔬菜水果以及豆制品吃得过少。