多地天气闷热、雨水不绝。许多人出现了各种不适症状：早上起来疲惫没精神，抬胳膊抬腿都觉得没劲?美食一桌，但就是没胃口?大便不成形，还特别粘马桶?舌头粘粘的，舌苔白厚腻，用牙刷也刷不干净?在中医眼里，这些可能都是“湿”的问题。

如何判断是否有“湿”?

怎么判断是否“湿气重”呢，大家每天起床后，可以从这三方面来观察判断：

第一步：起床时的感觉

如果早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是浑身不清爽，人也懒得动弹，那么多半是近期体内的湿气比较重了。

如果此时感觉小腿肚子发酸、发沉，双腿沉重，难以抬起，也是体内有湿气的典型特征。

第二步：如厕时看看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。如果大便容易粘在马桶上了，一箱水还冲不净，三五张手纸反复擦也擦不净，需要很多手纸才能擦干净屁股，有时候还便秘，也说明体内有湿。

另外，大便溏软不成形，总有排不干净的感觉，也是体内有湿的情况。

“无湿不成泻”，出现腹泻的情况，也要警惕是体内有湿气。

第三步：洗漱后看看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。洗漱后要形成习惯，对着镜子看看自己的舌头，或者检查一下孩子的舌头。

湿气重的时候，舌象往往有两种表现：

齿痕舌：舌头边缘有锯齿状。这是湿气让舌头胀胖，长期顶住牙齿而形成的。长期湿气重的体质往往会呈现这种舌象。儿童出现这种情况不多，但是成人就非常多见了。

舌苔厚腻：舌苔厚厚一层铺在舌面，往往就是有湿又有滞。儿童出现这种情况的几率就很大。这时候要及时祛湿消导，否则很容易化热引发感冒发烧或腹部不适、大便异常。舌苔黄厚腻：湿热;舌苔白厚腻：寒湿。

大家每天起床后，通过以上三个方面就可以轻松检查自己和孩子是否有湿气了。

此外，湿气重还有一些很典型的表现，这里帮大家做一个小结，供大家参考：

● 大便不成形，溏稀;大便质黏(粘马桶，不易冲掉)且多便;

● 舌头边缘有锯齿状;口黏，口臭;

● 睡觉流口水、打呼噜;

● 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛;

● 痰多，咳嗽，嗓子不清爽;

● 头发油腻，脱发;

● 脸上长斑，起痘，满脸油光;

● 眼袋下垂;

● 胸口闷，头晕没精神，特别容易疲劳。

祛湿汤，你喝对了吗?

偏于寒湿者，常见口不渴，小便少，大便臭味不明显，肢体肿胀，面色晦暗，女性白带量多，舌苔白腻;可选用胡椒猪肚鸡、生姜艾叶蛋花汤、生姜大枣茶等。

生姜大枣茶

材料：大枣25~30克，生姜10克，红茶0.5~1.5克。

做法：生姜切片加水煮开，水开时稍微拌动，把姜片的味道煮出来;闻到姜的气味后倒入大枣和红茶，稍微搅拌均匀即可关火，晾至温热饮用。

功效：健脾祛湿、散寒养血。尤其适用于食欲不振、恶心嗳气、大便溏薄者。

生姜艾叶蛋花汤

材料：艾叶12克，生姜15克，鸡蛋2个。

做法：艾叶洗净放入煲锅，加水滴适量花生油煲开5分钟，打入2个鸡蛋，搅拌成蛋花后加盐关火。

功效：温经散寒除湿。适用于平素喜冷饮、手脚冰冷、月经不调、小腹冷痛者。

偏于湿热者，常见口渴但喝水不多，小便短赤，出汗较多而粘腻，大便臭、粘滞不爽甚至肛门灼热下坠，面色较鲜明，舌苔黄腻。可选用木棉花扁豆猪骨汤、土茯苓煲草龟、薏米红豆汤、冬瓜老鸭汤、绿豆百合薏米仁粥等。

木棉花扁豆猪骨汤

材料：木棉花5朵，猪骨400g，薏米25g，扁豆25g，蜜枣2粒，姜片3片，陈皮1小片。

做法：鲜木棉花用淡盐水浸泡20-30分钟洗净，陈皮、蜜枣洗净。扁豆在干锅里炒下，更利祛湿(可不炒)。炒过的扁豆和薏米浸泡之后洗净。把汤料放进汤锅里，加水2000毫升左右，开大火煲开改小火煲1.5小时，放盐调味即可。

功效：清热解毒、健脾利湿。适用于大便粘滞不爽、头身困重、疲倦乏力者。

薏米红豆汤

材料：薏米、赤小豆适量，冰糖少量。

做法：将赤小豆和薏米淘洗干净，浸泡4小时以上。浸泡好的赤小豆和薏米放入锅中，加入适量清水煮粥(电饭锅煮粥模式大约1小时，煮好后继续焖20分钟左右;高压锅煮30分钟左右)，煮好后加入冰糖即可食用。

功效：健脾利湿、清热消肿。适用于小便短赤、大便粘滞、口干粘腻而饮水不多者。

冬瓜老鸭汤

材料：冬瓜300克，老鸭肉300克，盐、味精、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、香油各适量。

做法：鸭子洗净切成大块，架锅煮水，将鸭块放入;将煮出血沫的鸭块焯过水后沥出;在锅中加入适量的油，下入姜和大葱煸炒;煸炒出香味后加入焯过水的鸭块一起翻炒;鸭子微微煸出油后加入适量的水和几粒枸杞，红枣，黄芪，淮山;大火煮开后文火煮30分钟;待鸭子八成熟时加入切成大小适中的冬瓜块;再煮10分钟后加入盐和胡椒调味。

功效：清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。适用于心胸烦热、烦渴水肿、小便不利、疲倦乏力者。

除了食疗，还有什么祛湿窍门?

除了食疗祛湿，还可以配合运动祛湿、中药内服及中医外治来祛除湿气。

运动祛湿

脾为痰湿生成之源，所以健运脾胃是祛湿的关键，无论是慢跑，还是足球场上畅快淋漓的对抗赛，都是最经济有效的祛湿方法。

中药调理

中医有“治湿八法”：化湿、利湿、渗湿、祛湿、除湿、燥湿、收湿、胜湿，需要结合患者的症状体征，辨证分析选用合适的方药，方能取得很好的疗效。

中医外治

火龙罐、雷火灸、刮痧、艾灸、针刺等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。这些方法要在专业医生指导下进行，切勿自行模仿。

常选的穴位有：中脘穴、三阴交、涌泉穴、足三里、曲池穴、承山穴、阴陵泉、巨阙穴。