贾玲上了热搜，原因是这段神奇的减肥经历，但是人人可以做到像贾玲那样吗？不切实际！我们没有团队、没有那么多精力，那我们就切实点，看看哪些减肥的方法适合自己。

贾玲减肥后照片

对于世界上任何人来说体重都是很重要的，无论从形象还是从健康方面来说都尤其如此。

而艾滋病毒感染者保持健康的体重都更加重要，体重超重或体重不足都会给健康带来问题。

其实大家都知道保持健康的体重的底层逻辑就是：平衡您摄入和消耗的能量。如果您摄入的能量（卡路里）多于消耗的能量，您的体重可能会增加。另一方面，如果你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，你就有可能减肥。有人说“我的家族基因都是肥胖的，我喝水都胖怎么办？”，事实上全世界上没有谁喝水都胖的，那不是胖、那是水肿。

我们先来了解一下体重增加过度的危害：

开始艾滋病毒治疗后，随着健康状况的改善，您的体重可能会增加。有些人在开始或改变治疗后体重增加很多。体重增加可能会增加您患糖尿病、心脏病或癌症的风险。保持健康的体重可以降低患这些疾病的风险，尤其是当您年龄较大时。腰部脂肪较多的人，肝脏和胰腺内的脂肪沉积通常会增加。这会导致血压升高以及血液中的糖和脂肪（例如胆固醇）水平升高。减轻中间体重可以逆转肝脏和胰腺中多余的脂肪沉积，并降低中风、心脏病和糖尿病的风险。尽管减轻 10% 的体重会有显着帮助，但仅减轻 5% 的体重即可降低这种健康风险。

体重的标准：

无论您的体重指数如何，如果您的男性腰围超过 94 厘米（37 英寸）或女性腰围超过 80 厘米（31.5 英寸），您都应该尝试减肥。如果您的男性腰围超过 102 厘米（40 英寸）或女性腰围超过 88 厘米（34.5 英寸），那么您患某些严重健康问题的风险就很高。

目前采用体重指数 (BMI) 来判断体重的情况，一般成人的BMI在18.5-23.9 kg/m2 （体重的千克数除以身高的平分得到的数字）

BMI可显示您对于与您身高相同的人来说是否体重不足、体重正常、超重或肥胖。BMI 在 25 到 29.9 之间属于超重。BMI为30或以上为肥胖，体重指数超过40为重度肥胖。

减肥的基本步骤

如果您超重或肥胖，您可以遵循一些基本步骤来减肥。这些步骤对每个人来说都是相同的，无论年龄或艾滋病毒状况如何。

01

首先，它将帮助您了解您平均每周吃了多少食物以及您的身体活动情况。记录一周的饮食和活动日记。根据饮食及活动情况请营养师制定一个饮食及运动表，严格去按这个执行，如果没有营养师这方面的资源，可以在网上寻找这方面的知识。

02

您可以下载有助于跟踪活动的应用程序,大多数智能手机都预装了活动监视器。或者，您可以佩戴便宜的计步器来记录您每天行走的距离。

03

制定一个减肥计划，该计划旨在帮助您坚持每日卡路里摄入量，以每周 0.5 公斤至 1 公斤（1 磅至2 磅）的安全速度减肥。

04

限制卡路里摄入量。您可以通过尝试健康均衡的饮食来限制体重增加。高糖、精制碳水化合物或脂肪的食物会促进体重增加。相反，目标是每顿饭的一半由非淀粉类蔬菜制成，例如蔬菜、花椰菜、西兰花、西红柿、洋葱、秋葵和沙拉蔬菜。随着时间的推移找到正确的平衡可以让您达到并保持健康的体重。您的饮食方式和饮食内容会影响您的体重以及血液中的脂肪和糖含量。对于大多数个子较高的人来说，这意味着每天的卡路里摄入量不得超1900kcal，而对于大多数个子矮的人来说，每天的卡路里摄入量不得超过1400kcal。请记住，一些抗逆转录病毒药物需要与食物一起服用。在这里查看哪些药物需要与食物一起服用。

05

进行体育锻炼,锻炼可以增加燃烧的卡路里数量并有助于减肥。为自己设定锻炼目标，并致力于增加每周的锻炼量。目标是每周 5 次 30 分钟的中等强度体力活动，例如快步走、骑自行车、园艺、跳舞或游泳。中等强度的运动可以提高您的心率和呼吸频率。或者，每周进行 75 分钟的高强度运动，例如跑步或循环训练。高强度运动会让您呼吸困难、心跳加快。每周两次某种形式的力量锻炼也能帮助你减肥。举重或提购物袋一段距离都算作力量锻炼。

06

帮助你减肥的药物:如果饮食和运动不能帮助您减肥，并且您的 BMI 超过 30（或超过 28，且患有糖尿病或高血压），有一种名为奥利司他的药物。奥利司他的低剂量版本称为Alli，需要在专科医生的指导下使用。

奥利司他通过阻止肠道脂肪吸收来促进减肥。它会阻止您摄入的大约 30% 的脂肪的吸收。奥利司他应与均衡的低脂饮食和运动一起使用。奥利司他不适合孕妇或哺乳期妇女。

奥利司他是一种短期治疗，很少建议使用超过 12 个月。

药物相互作用有可能降低血液中艾滋病毒药物的水平，导致病毒反弹。奥利司他应与抗逆转录病毒药物间隔 4-5 小时服用，以避免这种风险。

07

减肥手术（此方案在国内基本无法实现，看看就行了）

如果所有其他减肥方法都不起作用并且您严重肥胖（BMI 至少为40，如果您有与体重相关的健康状况，例如 2 型糖尿病或高血压，则BMI 至少为35），则可能需要进行减肥手术一个选项。如果建议您进行减肥手术，那是因为您的体重使您面临严重疾病和缩短寿命的高风险。

支持减肥的手术称为减肥手术。手术可能会缩小胃的大小，使您更快感到饱足或限制从食物中吸收热量。减肥手术可能会导致体重减轻 15% 至20%，并且结合运动和均衡饮食可以保持体重减轻。

研究表明，艾滋病毒感染者可以像其他人一样从减肥手术中获得同样的益处，并且并发症发生率不会更高。减肥手术可能会导致抗逆转录病毒药物的吸收减少，需要更多的研究来了解其对药物吸收的影响。您可能需要在手术后短时间内服用液体制剂的抗逆转录病毒药物。

总结

减肥是一个漫长、循序渐进的过程，其实类似于贾玲这种暴瘦的减肥过程是对身体极为不利的，先采取饮食加运动的搭配，不到万不得已不使用减肥药物，因为减肥药物可能会影响抗艾滋病药物的使用。