原文作者：Nikki Forrester

《自然》发起的读者睡眠调查收到了众多科研人员的回复。

过去50年里，人们的睡眠质量和睡眠时长均大幅下降，而这背后的一系列因素仍有待睡眠科学家阐明。《自然》邀请读者分享了他们睡眠不足的故事。以下选取我们收到的部分回复。

夜间工作者：Wendy Wenderski说自己读博时期是“深夜女子”。来源：Todd Wenderski

WENDY WENDERSKI：晚上工作助我成功

美国斯坦福大学神经科学博士后研究员

开始做博后以后，我还没有通宵过，但我在读博阶段经常通宵。我们当时有三个人经常在实验室待到晚上10点以后，我们称自己是“深夜女子”。

对我来说，通宵不睡的情况很少，我要么去医学生休息室里打地铺，要么去车里睡，由于我住的地方太远，所以我不愿意开车来回就为了睡那几个小时。我在实验室放了一个过夜包，里面有体香剂、免水洗发露、洗脸巾和睫毛膏。

我当时需要熬夜以及今后需要熬夜的原因是因为我的实验很敏感、很耗人力，必须非常专注。周围有人会让我分心。晚上工作无论在当时还是现在都能给我能量，让我完全聚焦我的研究和写作，这也帮助我实现了我的目标。

昼夜节律和注意力具有神经多样性。对于我和我的熬夜伙伴来说，我们的成功离不开我们能以最适合自己的方式工作，并得到别人的尊重和支持。

YARIN LIVNEH：照顾新生儿

以色列希伯来大学分子生物学博士生

我有一个1岁大的孩子，可以说睡眠严重不足严重影响了我的正常生活和效率。我在孩子出生后的3个月就回到实验室工作，但我几乎什么也干不了。我无法清晰思考，有时候连思考都困难。安排实验和操作实验对我来说都太难了。

好在我的孩子现在基本可以睡整觉了，我也不再喂母乳，这让我的睡眠时间增加了不少，情况也在逐渐改善。我又感觉自己是个能正常生活的人了。

多面手：Lisa McLaughlin说她的失眠是必然结果。来源：Lisa McLaughlin

LISA MCLAUGHLIN：睡眠不足的长期影响

美国俄克拉荷马州立大学静水分校已退休的教育行政人员、教授

博士毕业前的那段时间里，我第一次经历了失眠。我当时是俄克拉荷马市一所学校的管理助理，并在认证机构AdvancED担任董事会主席。在我博士毕业后，我继续从事这些工作，并开始在俄克拉何马州立大学教授教育行政的博士课程。

当时，我的丈夫和我要养两个孩子。我认为我的失眠一开始是“必然结果”：我无法在完成所有工作的同时照顾好家庭，除非我把写作和研究放到后半夜去做，也就是等到所有人都睡着了之后。最后，我被确诊了各种长期身体问题，只能选择提前退休（以残疾为由）。我相信，无数个不眠或少眠的夜晚造成了这一结果。

去年，我在感恩节同时感染了新冠病毒和流感病毒，这又带来了另外一连串的问题，更不要说我的失眠又因此加重了。于是，我只能减少志愿者和慈善活动的时间。这一无奈之举让我想到了失眠对我的事业产生了影响的那段日子。我一直在想，如果当初我想办法多睡点，那我现在是否仍是一个健康和高效的人。

JAN-FRIEDER HARMSEN：全天候测量数据

荷兰马斯特里赫特大学的营养学与运动博士生

我研究人体24小时的代谢，这需要在24小时内进行固定抽血和肌肉活检。我不仅要值夜班，有时候还要超过24小时连续保持清醒。这种情况下，我通常会早上7点到实验室，一刻不停地测量各种数据。到了晚上7点左右，我已经很累了，我会让自己休息一下，做些适度运动，踩45分钟的健身自行车。

之后，我会大吃一顿，再把双倍浓缩咖啡作为甜品。到了早上5点左右，我就能睡上4个小时，我会从凌晨3点开始戴红色的防蓝光眼睛，来降低警觉性，刺激与睡眠有关的褪黑激素的分泌。到了早上9点，我会起来给测量工作收尾。

在我开车回家的路上，大概是下午2点，我会再喝一杯浓缩咖啡，然后把车速降到比平常慢很多，以防发生事故。到家后，我会再做45分钟的适度骑车运动，克服那种累过头的感觉。我试着在晚上8点前保持清醒，这样就能在正常时间上床，保持正常的睡/醒周期，我会让自己睡到第二天自然醒，这一觉可能能睡上12-14个小时。

我通常需要至少两天才能恢复到正常作息，不过我在这个领域的研究告诉我，人体从这么严重的睡眠剥夺中恢复的时间远比这要长。