女人的更年期就像一场劫难！断崖式衰老，体重暴增，一下子涨了十几斤，这是大多数女人更年期的症状。

我今年52岁，自去年开始各种更年期症状就来了，一个又一个的症状打得我真有点措手不及。

首先断崖式衰老，眼角皱纹抬头纹都有了，脸部下垂的厉害，体重一年涨了十几斤，腰粗背厚，进入围绝经期，月经紊乱，来了一个月，几个月又不来。

忽然毫无征兆的全身发热，一身一身的冒汗。时常情绪低落，感到抑郁焦虑，不定时发作的心慌心悸、睁着眼挨到天亮的失眠，还有肩膀疼，腰疼，膝盖疼，各种症状都来了，整个人仿佛老了十岁。

体检报告血脂高，低密度脂蛋白高，颈动脉彩超有斑块形成，拿到报告那天低落了一下，然后调整心态，十一月开始认真控制饮食和加强锻炼。

接着开始认真的减肥降脂和运动，我们这个年龄千万不能久坐不动，不能懒，把运动当成习惯，找到一个适合自己的运动，我的腰腿都不好，做不了剧烈运动，每天给自己定的目标是上午8点出去走路锻炼，每天走一万步，在外面锻炼，即可以晒太阳补钙，也能锻炼身体。下午跟着直播间跳一个小时有氧健身操。

饮食要多元化，我减脂采用的是8+16，一天两顿饭，晚餐不吃，每餐保证营养均衡，蛋白质维生素要多吃一点，每天吃够12种食物，每周要吃够25种，血脂高的不要吃动物内脏。

经过45天的努力，体重减了十二斤，身体状态越来越好了，体态轻盈，脸部紧致皮肤白皙通透，感觉自己越来越年轻了。心态也很重要，好心态的确能抗衰老。

所以运动真的有效果，运动，运动，运动，重要的事情说三遍！

人到中年健康才是第一位，运动真的延缓了衰老，希望我的方法能帮助在更年期的姐妹，让我们一起安全度过更年期，友友们你们的更年期如何度过的？