前凸后翘的肌肉身材

已经不是教练和体育生的专属如今坚持举铁的小哥哥越来越多我们周围身材好的人已经随处可见他们也从事着各种职业类型从医生到教师，从程序员到漫画师而现在，如果你乘坐了西安局的某趟高铁碰到了下面这位肌肉列车长请不要感到惊讶因为他最近在朋友圈火了▼

小哥的网名叫@大飞Ryan职业是一名列车长近日他在社交账号上晒了自己工作时的身材自拍照而走红只见他穿着高铁蓝色制服粗壮的肌肉手臂快把衬衫袖口撑爆了制服诱惑搭配劲爆肌肉试问这画风谁看了不可呢？▼

以前大家经常羡慕飞机男乘务员现在看到高铁肌肉列车长网友们纷纷不淡定了“哥哥是哪趟高铁啊，想上车”“怎么会有这么帅的铁路乘务员”“这个列车长有点猛，打不过”“看完我快走不动道了”“把制服穿成了紧身衣，也是没sei了”“可以查一下我的票吗？”“果然优质的都交给国家了”▼

穿上制服他是霸气的列车长而平日里他则是筋肉体育生的模样身高超过1米8黑皮白袜再搭配壮硕肌肉线条不知道的还以为他是哪家健身房的教练（PS：小哥身上贴的是纹身贴不是真的纹身，大家不要误会）▼

小哥从五六年前就开始举铁了最初只是想让自己的体型变结实没想到一入坑就再也停不下来如今已经蜕变成标准的肌肉博主形象猛男腿、双开门、D杯胸一个都不落扑面而来的雄性荷尔蒙让网友们很上头▼

我们都知道铁路系统的工作人员平时非常忙即便如此小哥也会挤出时间去锻炼常年保持一周五练的训练强度让他在同事当中脱颖而出成为高铁乘组里的身材担当▼

俗话说的话“想在人前显贵就得在背后受罪”光鲜靓丽的型男外表下是小哥日复一日的汗水和努力把手伸出来看看他长满老茧的手你就明白为什么他身材能这么好了▼

工作忙补充不够蛋白质怎么办？没关系小哥在上班之前通常都会准备好一天的增肌餐饭盒里装着自己做的鸡胸肉饮食这么自律，身材好一点都不意外▼

肌肉身材跟黑皮最搭了为了让自己的肤色看上去更健康他平时会定期去晒灯美黑隔三差五也喜欢到海边去晒日光浴古铜肤色也为他增添了许多阳刚气质▼

体制内的小哥哥也爱美颜好肉好海拔高小哥平时就是行走的衣架子各种穿衣风格他都能轻松驾驭休闲、运动、制服你更喜欢哪种穿搭的他呢？▼

细心的网友应该已经发现小哥粗壮的麒麟臂真的太亮眼了无论穿上制服还是运动短袖他饱满的二头肌和三头肌都能把袖口撑得紧绷这样的男友臂给人满满的安全感▼

我们平时在训练过程中除了虐腹推胸之外麒麟臂的打造也是重中之重而想让手臂增粗我们要注重二头肌和三头肌的锻炼全方位刺激手臂肌肉群▼

下面我们就跟着健身达人一起来get手臂增粗教程注意顶峰收缩动作要慢要有控制做的时候大臂尽量保持稳定别晃动NO.1 绳索二头弯举每组12次，做五组▼

NO.2 直杆下压（正握反握都可以）每组12次，做五组▼

NO.3 杠铃片二头弯举每组12次，做五组▼

NO.4 仰卧臂屈伸每组12次，做五组▼

NO.5 杠铃半程弯举每组12次，做五组▼

NO.6 站姿绳索颈后臂屈伸每组12次，做五组▼

还等什么想拥有列车长同款麒麟臂就赶紧跟着虐起来吧Fighting▼