减肥你还在坚持跑步吗？很多人坚持跑步后，四肢瘦下来了，但是肚子却没有瘦下来！自己明明坚持跑步了，控制饮食了，但是减肚子还是没有很好的效果，这该怎么办呢？

只有减掉内脏脂肪，提高身体的代谢，减脂才能减肚子；除了跑步之外，还有很多的运动方式能够有效地提高身体的代谢。

减肚子最快的不是跑步，这2个动作，代谢上去了，减掉内脏脂肪，腰身才会瘦下来一大圈！

第一个动作：开合跳

开合跳训练这个高效燃脂的动作，能够在短时间内促进全身的肌肉参与到运动中来，促进身体的代谢和运转，加速身体燃脂减脂的速度，短时间内让你汗流浃背，以及让身体更快地达到燃脂心率，这就是开合跳的魅力。

开合跳的强度要比跑步高，跳跃类的健身动作能够让身体更快地进入到燃脂状态，撼动肚腩的赘肉，提高腹部的运动量，减少了脂肪的堆积，有助于肚子更快瘦下来。

开合跳训练动作要注意：

1，腰身站立，双脚并拢，眼睛直视前方，双手放在大腿外侧两侧

2，吸气，身体向上跳跃，双脚打开，比肩距宽即可，双手向上打开，在头顶击掌

3，脚尖落地后，身体向上跳跃，恢复原站姿

4，重复动作50-70个/1分钟，间歇1分钟，重复10分钟动作，总时间20分钟

第二个动作：深蹲

深蹲也是有助于减肚子的健身动作，深蹲在训练的过程中，针对下半身肌肉的刺激和训练，下半身的肌肉群占了全身80%的肌肉群，大的肌肉群带动小的肌肉群，提高了身体的力量，提高了身体的肌肉含量，让身体保持旺盛的代谢状态，有助于身体更快地瘦下来，达到很好的燃脂减脂的效果。

深蹲训练的过程中，腹部的肌肉群也能够被刺激和训练，提高了腹部的运动量，减少脂肪堆积，以及锻炼肌肉，让腹部变得更紧致更结实。

做深蹲动作的要点：

1，腰身挺直，眼睛直视前方，双手放在后脑勺即可，双脚打开与肩同宽

2，脚尖方向和膝盖方向一致，下蹲过程中膝盖不要内扣

3，下蹲过程中，臀部下坐到膝关节以下位置，稍微停顿一下，然后慢慢地恢复原姿势

4，重复动作15次，每次4-5组

这两个动作坚持做，有效地提高身体的运动量，提高了身体的代谢和运转，促进身体的燃脂减脂的速度，让身体减脂的速度更快。

除了坚持这两个动作之外，还要注重饮食中热量的摄入，控制饱腹感，清淡饮食为主，加快身体的运转和代谢。还要注重个人的生活习惯，比如早睡（晚上10点睡觉），吃饭的时候细嚼慢咽，避免久坐，减少久坐的时间，多喝水促进身体的代谢和运转，有效地减少热量的摄入，控制热量的摄入，扩大身体的热量缺口，让身体保持旺盛的代谢状态。