健身期间有的人总是抱怨自己明明花了很多时间健身，但是却没有收获自己想要的健身效果，如果健身期间你也有这几种行为的出现，只会让你越健身越伤身。

6个无卵用的健身行为，只会让你浪费时间，看看你都有哪些错误的健身行为？

1，健身前不做热身运动直接去健身的行为

很多人健身前都会忽视热身这个习惯，热身的好处不容忽视，比如能够提高你的身体温度，放松你的肌肉，以及保护到你的手腕，脚踝，膝盖等关节，避免出现健身事故，再者，热身运动能够让你在运动过程中表现更好更出色，能够获得更好的健身效果。

所以不做热身就直接去健身运动，很容易出现运动受伤的情况，浪费你的时间和精力。

2，盲目地做大重量训练

对于健身初学者们来说，盲目地跟随着健身高手做大重量训练，就很容易会出现健身事故，比如肌肉拉伤，关节拉伤，或者是骨折等情况的出现，所以不要盲目地做大重量训练。

健身初学者要知道做力量训练就要循序渐进，从小力量-中力量-大重量训练这么过渡，逐步地提高身体的肌肉力量，让身体能够更好地适应重量的提升。

3，健身没有任何计划就去健身

健身期间很多人都是没有做好健身计划，就盲目地去健身，一来健身没有做好准备，二来健身动作没有计划好做哪些动作，第三就是没有针对2-3个部位的肌肉进行刺激和训练，所以盲目地去健身，就只会浪费时间。

健身期间没有做好计划就去健身，随便练就只是在浪费自己的时间和精力。

4，平时不主动健身，突发奇想就去健身

很多人一直喊着要去健身，但是都没有认真地去健身，突然就想着去健身，比如周末疯狂健身的行为，只会消耗你的身体，浪费时间和你的精力，健身后的肌肉酸痛感只会让你不想要健身。

平时不健身，突发奇想就去健身这种行为也是不可取的，更容易受伤，也只会浪费你的时间。

5，频繁地针对单一肌肉群刺激和训练

很多健身的人想要练出好看的腹肌，马甲线，或者是麒麟臂等部位，就会频繁地针对单一肌肉群进行刺激和训练，结果并没有得到好的肌肉展示效果，反而损伤了身体肌肉等。

单一地刺激和训练某个肌肉群，只会让肌肉长期处于疲劳的状态，很难修复和增长，更别说练出好看的肌肉群了。所以不要总是频繁地训练单一的肌肉群，只会浪费时间和精力。

6，健身后胡吃海喝的行为

很多人健身后总是想着胡吃海喝来犒劳自己的身体，但是这样的行为只会让身体摄入过多的热量，影响健身的效果，反而让更多的热量被身体所吸收留存下来，不仅健身效果差，身体还长胖了。

所以健身后不要胡吃海喝，健身后要多补充高蛋白质的食物，才能够促进肌肉的修复和生长，让自身的健身效果更好。