清晨六点，五十岁的张律师像往常一样，准时来到了小区操场跑步。这是他坚持了整整八年的习惯，无论刮风下雨从不间断。在同事眼中，他是位运动达人，身材保持得相当不错，看起来比实际年龄年轻许多。

谁能想到，就在那个看似普通的早晨，他竟倒在了跑道上。

急诊室里，我接诊了被救护车送来的张律师。心电图显示：急性心肌梗死。这位平时作息规律、饮食健康、从不抽烟喝酒的运动爱好者，怎么会突发心梗呢？

"医生，我身体一直很好啊，每天都跑步锻炼，血压血糖都正常，怎么会这样？"张律师躺在病床上，满脸困惑。

面对这样的疑问，我不禁想起了前几天接诊的另一位马拉松爱好者，也是在跑步时突发心梗。作为一名从医二十年的心内科医生，我深知运动确实能预防心血管疾病，可要是方法不当，反而会成为压垮心脏的最后一根稻草。

细问之下，原来张律师为了准备一场业余马拉松比赛，最近一个月每天清晨都会进行高强度训练，而且都选在空腹状态下。更要命的是，那天早上气温只有5度，他却只穿了一件单薄的运动装。

"张律师，您这是典型的'辛勤的园丁常常忘记给自己浇水'啊。"我一边调整他的治疗方案，一边解释道："运动确实是'良药'，可良药也得遵医嘱，用对了才是养命，用错了可能伤身。"

说到这里，我觉得有必要给大家分享几点关于运动与心脏健康的重要提醒：

夜猫子请远离清晨运动。我们的心脏也有生物钟，清晨4-10点是心梗高发期，血液黏稠度较高，血管还比较脆弱。尤其对于习惯晚睡的人来说，清晨运动更是要慎重。

运动强度要量力而行。心跳超过170减去年龄的数值，就算是高强度运动了。对于中年人来说，最好选择快走、慢跑这类中等强度运动，循序渐进才是王道。

远离"空腹魔咒"。很多人认为空腹运动更能减肥，这完全是个误区。空腹状态下，血糖偏低，心脏供能不足，反而容易引发意外。

关注天气变化。寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。记得根据气温适当增减衣物，保持体温。

留意身体预警信号。运动时出现胸闷、气短、心慌、出汗异常等症状要立即停止，及时就医检查。很多心梗患者都曾出现过这些警示信号，却被忽视了。

张律师康复出院后，特意来找我复查。"医生，这次真是让我明白了，运动也要讲究科学啊。"他笑着说："以后我就改晚上去操场散步了，再也不逞强了。"

看着他红润的面色，我由衷地感到欣慰。健康从来都不是一场冲刺，而是一次持久的马拉松。希望每个爱运动的朋友都能找到最适合自己的运动方式，让运动真正成为健康的助推器，而不是隐藏的定时炸弹。

医者的初心，不仅是治愈疾病，更是预防疾病。通过张律师的故事，我想告诉大家：爱护心脏，既要运动，更要科学。生命的马拉松，不在于你跑得有多快，而在于你能跑多久。