我，60后，55岁时退休居家，成为了一名快乐的家庭主妇，生活自由随性。不再工作了，居家生活变成了我的事业，用心打造，利用好每一寸空间，把家变成“诗和远方”；健康优先，利用好每一寸光阴，延长生命的长度，不慌不忙，慢慢变老。
有人说：“你都56岁了，退休了，放开吃，没必要减肥了。” 对于这一观点，我不能认同。
吃是本能，也是一件最容易的事情，我们处在一个物质相对丰富的时代，各种美食的诱惑，各地的风味小吃枚不胜举，各色零食触手可得，并且价格都是人们能负担得起的，所以，若想恣意妄为，你随时随地都可以满足口腹之欲，日渐丰腴，成为一个大腹便便的所谓的“富态之人”。
管理好体重是实现健康指标最简单易行的手段我，身高162，体重102斤，从年轻一直到现在退休居家，几十年里，体重波动不大，基本上是夏天100-102斤，冬天在102-104斤。
这要归功于我的一个好习惯：一周里有两到三天早起空腹称体重。
体重的变化，是我们检测健康的最直接，最简单，最有效的方式。根据体重的变化适当调整饮食结构，胖了，就减少脂肪和糖分的摄入；瘦了，就补充蛋白质含量丰富肉类和鱼类。这样，就可以有效避免糖尿病、高血压和高血脂等疾病了。
极端的减肥方法容易反弹，不适合老年人网上流行的刘亦菲五日断食法，看似比较合理，饮食结构里蛋，奶，肉，水果和蔬菜都有了，但是让你一天之中没得选择，只吃一种食物，非常单调，很是难熬。五天之后，会急速减掉五到十斤，但是，稍不留神，就会反弹2斤，若是你还视而不见，一周之后，体重复原，前面减肥的辛苦就白费了。
刘亦菲五日断食法
著名的舞蹈家杨丽萍，她一生致力于舞蹈事业，体态轻盈，人称“孔雀公主”，仙气十足，令人羡慕不已，但是她的自律可不是我们普通人能够效仿的。
这是仙女的吃法，我是凡人，还是算了吧。
自己做的酸奶是最好的零食有时，我们会想吃一些零食，其实不是饿了，而是嘴巴寂寞了。喝水觉得没味道，那么可以尝试一下喝酸奶。市面上卖的酸奶，含有太多的糖分、添加剂和增稠剂了，因此，我都是食用自制酸奶的。
第一步 做酸奶的瓶子一定要洗刷干净，并用开水烫过。
第二步 要买蛋白质含量高的鲜牛奶，这样做出的酸奶才更浓稠。
第三步 某东上买的酸奶酵母菌，一次一小袋，很方便。倒入牛奶，搅拌均匀。
第四步 放入酸奶机，倒入温水，机身的一半即可。
第五步 夏天发酵6个小时，冬天发酵8个小时。
发酵好的酸奶，放入冰箱冷藏，可以保存5天，所以，我是用五个小瓶子做酸奶的。吃的时候，可以添加蜂蜜，坚果，水果，亚麻籽油等，根据个人喜好。
非常绵密浓稠，没有任何添加成分。
第一种食用方法 馋甜食了，就加点蜂蜜。
第二种食用方法 和火龙果搭配，是排空清肠的神器。
第三种食用方法 加入一勺冷榨亚麻籽油，是著名的巴德维疗法。
全麦馒头是最好的碳水碳水是饮食结构金字塔的最底层，其重要性毋庸置疑。避免因为吃太多碳水而长胖的最好方法是粗粮或是全麦粉。
买全麦粉，蒸全麦粉馒头，在网上找视频，跟着学起来，一次就成功了。我相信，心之所向，吾之所及，只要用心，没有做不成的事情。
每周会蒸两次全麦馒头。
银耳雪梨羹虽然，节气已经是处暑了，但是上海的暑热并没消退，太阳依然热烈，树叶都被烤得焦黄干枯了。再过几日的秋老虎，会继续考验人的耐热力，秋燥会带来身体的种种不适，银耳雪梨也该闪亮登场了。
方法是把银耳泡发好，剪成小块，雪梨去皮，切成小块，加入冰糖煮熟，趁热倒入玻璃瓶中。每个瓶子倒入半杯，放入冰箱冷藏，吃的时候，再加入半杯牛奶。冰凉美味，入口丝滑，消暑去燥。
银耳雪梨冰糖牛奶
选择健康食品，避免油炸快餐
汉堡，健康美味，没有油炸。
春卷里有魔芋丝，虾，蔬菜，蘸料是花生酱和花生仁调配的。
生活就是要丰富多彩才有乐趣可言，即便我们坚持自律，控制体重，但是也不能把日子过得像苦行僧似的，那样的话，人间就不值得了。若是馋了，想犒劳自己的时候，我们有多重选择，不去吃重油高糖，油炸的食品，也可以一饱口福的。
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