作者 | 林小西

来源 |林小西(ID：mrlinxiaoxi)

你好哇，我是林小西。

2023的第2天。

昨天以这篇文章《2022，不负过往；2023，不畏将来。》，终于和2022作了正式的告别。

那么今天，继续仪式感拉满。

为接下来的2023做一个小小的规划。

我常常说：2022是我的觉醒之年。

而觉醒的缘由，是因为《认知觉醒》这本书。

在这本书中，周岭老师为我们提供了一套成本最低的成长之道：

早冥读写跑，人生五件套。

早：早起；

冥：冥想；

读：读书；

写：写作；

跑：跑步。

我在之前的文章里写过：

2022，通过阅读《认知觉醒》，我实现了“愿望觉醒”，知道自己想要什么，看到了自己更多的可能性。

2023，我打算实现“方法觉醒”，反复阅读《认知觉醒》，用更多的时间去亲身实践这本书。

在实践的过程中，将书中的知识内化为自己的智慧，努力将自己活成这本书。

通过阅读与行动，给自己的生活带来真正的改变，收获全新的自己。

我的2022之所以有巨大的进步和成长，正是因为践行了“早冥读写跑”其中的3/5。

为什么是3/5呢？

因为我在2022坚持下来的只有早起、读书和写作。

所以，我打算在2023，将冥想和跑步/运动也捡起来。

如果有想要改变自己的小伙伴，不妨也从“早冥读写跑”这人生五件套开始。

相信如果你以这5个习惯开启全新的2023，1年成长绝对可以顶过去3年。

01.

早起

早起的好处自然是不用多说了。

从去年12月开始，我也开始坚持早起。

虽然每天基本都是7点才起床，但是自从记录早起之后，便不会再拖延，不会因为冬天被窝之外太冷而拒绝起床。

每次都是到7点就醒来，脑子清醒一点之后，就起床。

很多人之所以起不来，是因为属于夜型人。

夜型人的典型特征就是，白天精神萎靡、有气无力，一到晚上精神饱满、变身熬夜健将。

这样就形成了“白天起不来--晚上睡不着”的恶性循环。

当然了，很多夜型人都是白天工作忙碌了一天，累了乏了，晚上就只想拥有自己的专属时间。

然而很多人在这个时间段的消遣方式，就是抱着手机刷抖音、朋友圈、微博……

但是，请仔细回想一下，刷完这些之后，你的脑子里留下了什么？

这就是为什么很多人觉得空虚的原因。

短视频只能激起短暂的快感和多巴胺，片刻的欢愉之后，是无尽的虚空。

想要早起，就要倒逼自己早睡。

也就是晚上睡觉之前，远离手机，远离手机，远离手机。

重要的事情说三遍。

这是因为手机屏幕散发的蓝光会影响大脑褪黑素的形成。

并且很多时候我们刷手机会越来越兴奋、根本停不下来。

说好的只刷5分钟，转眼2个小时就过去了。

当然，想要养成早睡早起的习惯，一开始想早睡也是睡不着的，毕竟生物钟和习惯都不是那么容易改变的。

这种情况下，千万不要去拿手机。

让自己平躺着，尽量不要胡思乱想。

我们都知道形成一个习惯，至少需要21天。

但其实养成一个习惯的周期要以100天来计算，才足够形成一个无意识的条件反射。

这个时候习惯才真正得以养成。

02.

冥想

去年读过一本《十分钟冥想》。

但是以前的我存在一些偏见。

总会觉得冥想、打坐、禅修这些词汇，都是和寺庙里的和尚相关的，也就没有去尝试。

但是后来在《认知觉醒》等很多书里面，发现他们都强烈推荐冥想，并亲身实践了多年。

所谓冥想，简单说就是放空自己，闭眼静坐，把注意力放在呼吸上。

如果有想法和念头出现，也不要紧，及时把注意力重新拉回到呼吸上就好了。

如果说运动是健体术，那么冥想就是健脑术。

每天坚持冥想10-15分钟，据说会有非常棒的效果。

目前我才刚开始实践，还不知道具体效果如何。

但是试过的都说好。

权且一试，反正没什么坏处。

这也是我认知方面的一个改变。

以前对于自己不了解的领域，要么嗤之以鼻、要么毫无兴趣。

如今，我不再带有偏见地看待，而是更多了一些包容性。

亲自尝试、体验之后，再做适合自己与否的判断。

如果有好处，就取其精华去其糟粕、为己所用。

另外，大家也可以结合一些音乐APP里面的冥想专用音乐。

这样可能会更加容易投入进去。

03.

读书

真的，我的成长，离不开大量阅读。

多读点书，不仅能够开拓眼界、提升认知，还能够缓解很多焦虑。

我现在经常劝别人读书、买书，是因为我真切地从书籍中获取了知识、汲取了养分，明白了道理、改变了自己。

不过我也明白，一个人开始读书，需要一定的契机。

大家可以先从自己感兴趣、或目前从事的行业相关的书籍看起。

这样不会觉得枯燥乏味、坚持不下去。

2022年，我大量阅读、广泛涉猎不同的领域，读完100本书。

2023年，我根据自己的情况，每个月制定了读书计划。

这是我的2023年度成长计划，12个月，12个主题，81本书。

感兴趣的小伙伴，也可以从这些书中，每个月选取2-3本进行阅读。

相信你如此坚持一年，一定会有非常大的进步。

具体的使用指南，大家也可以去看《叮～这里有一份你的2023年度成长计划​》。

04.

写作

以前我就是陷入了只读书不反思、不写作的怪圈。

只在意读了多少本书，自以为知道了很多东西。

而鲜少去反思、复盘、输出和写作，所以成长得很慢。

一直到去年的12月，我开启了日更模式。

从那之后，仿佛打开了新世界的大门，成长进步飞快。

粗略统计了一下，2022年写了75篇原创文章，输出大概20万字。

主要都是12月的厚积薄发。

因为在年初时，我觉得自己的问题主要出在阅读量不够，知道的不多。

但是越往后，越发现，其实写作才是被看见的利器，也是至关重要的前提。

没有公开写作，我只是一个默默看书学习的人，而不被大家看见。

尤其是在这个互联网的时代，需要我们为自己发声。

所谓的不发声=不发生。

我们应该在公开平台上多发声，多分享，这样才能被看见，才有更多可能性。

自从我链接到逆熵增者这位牛人，也开启了自己的写作日更模式。

因为我从他身上看到了写作的诸多可能性。

写作真的是一个可以“改命级”的技能。

因为写作，可以记录我们的生活；

因为写作，可以实现快速成长；

因为写作，可以影响更多同频人；

因为写作，可以多一种“睡后收入”；

因为写作，才可以被大家看见，从而一起学习和成长。

写作相当于在互联网上给自己安了一个喇叭。

可以时不时地喊一嗓子，亮亮相。

这样才能让更多人注意到你，欣赏你，认可你，最终链接到更多的资源。

写作也可以倒逼输入，实现“输入--思考--输出”的正向循环。

通过写作，你可以思考得更加深入与透彻，带着问题去从阅读中寻找自己想要的答案。

写作，也不断磨练你的技能，让你熟能生巧，日日精进。

如果说，读书是性价比最高的自我投资；

那么，写作就是不断自我成长精进的利器。

自从我意识到自己以前习惯于偷懒、找借口，沉溺于自己的舒适区，对待写作三天打鱼两天晒网，没有明显的进步。

我才痛定思痛，决定在自己的舒适区边缘不断突破与努力。

可以说2022是厚积薄发的一年。

12月的大量输出、日更写作，离不开前11个月的大量阅读、持续输入。

写作方面的成长与收获，也让我愈发坚信：

任何一项能力，都需要刻意练习，日积月累，你也可以成为某个领域的专家。

就像《刻意练习》这本书里的一个观点：

任何人都可以进步，但需要正确的方法。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

仔细想想，无论是写作还是其它事情，其实都是如此。

跑步

也可以说是运动。

之前读研期间，还有点时间报个健身房什么的，每天坚持运动一个小时左右。

但自从工作之后，每天久坐时间太长了。

运动时间被严重压缩，身体很容易出现各种毛病。

所以新的一年，为了身体健康，一定要每天分出一些时间来运动。

毕竟身体是革命的本钱嘛！

有个好身体，才能更好地搬砖！（不是）

06.

写在最后

自从去年12月，切身体会到“早读写”带给我的巨大进步与成长。

我愈发坚信：任何努力，乘以365，都是一股不可小觑的力量。

新的一年，不妨就从“早冥读写跑”这5个习惯开始。

如果你用一年的时间，早起、冥想、读书、写作、运动，而不是沉迷于视频、游戏、无所事事，

那你这一年，必将硕果累累。

无论是工作、生活还是个人状态，都必将有一个崭新的蜕变。

这一点，可以从我2022早起1个月、读书1年、写作75篇文章的收获与成长看出来。

所以，你要如何书写新的一年？

决定权都在你自己手中。

以上，共勉~• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更写作的第 25/30 天。

近两年个人成就事件：

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