练习瑜伽，如果想要挑战头倒立、前臂倒立、手倒立，那么，就要加强手臂和核心的力量。

今天给大家推荐5个加强手臂与核心力量的靠墙练习方法，赶紧收藏起来吧！

5个靠墙动作锻炼手臂和核心

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动作一:

双手撑地，膝盖跪地，双脚踩地吸气双脚踩上墙壁，来到臀部的高度腹部核心内收，肩膀上提，身体呈90°保持1分钟

动作二：

在上一个动作基础上，抬起右腿向上右脚回勾，右腿和上半身一条直线保持30秒，换边练习

动作三：

手肘撑地，前臂尽量平行吸气双脚踩上墙壁，来到臀部的高度腹部核心内收，肩膀上提，身体呈90°保持1分钟

动作四：

在上一个动作基础上，抬起右腿向上右脚回勾，右腿和上半身一条直线保持30秒，换边练习

动作五：

双手撑地，双脚向后踩上墙壁内收核心，双脚持续往上走，双手配合往后走一直走到双手离墙一个手掌的距离绷脚背，收下巴，额头去找墙壁保持30秒，然后往前原路返回重复5次

这5个动作，建议每天练习，不但手臂和核心变得有力，手臂线条也会更加紧实，还可以帮助平坦小腹哦！

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