欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

智者称我们的世界为“娑婆世界”，意为充满苦难和缺陷的地方。

众生在此经历着生老病死等轮回，承受各种身心痛苦。

焦虑关乎人的生存，因为我们最在乎的东西，往往隐藏在焦虑之中。

焦虑的人有“三苦”

苦苦：生老病死、身心变化等引发的痛苦。

坏苦：事物变坏引发的痛苦，如物质财富衰败、情感关系破裂等。

无常苦：一切事物皆无常，最终走向消亡而引发的痛苦。

你是否遇到一点小事就过不去？

你是否经常胡思乱想，恐惧担忧、敏感多疑、脑子里充满了杂念？

你是否出现了疲劳、失眠、强迫、焦虑等问题？你可能正被一种俗称“精神内耗”的现象所困扰。

精神内耗，简单来说，就是你在自己和自己在打架。

你一会儿刹车，一会儿加油门，消耗着自己有限的生命能量，使你处在低谷期。

作为一名心理咨询师，我从心理学的角度，为你提供四个建议，

帮助你找回平静，减少精神压力。

当你做到这些，你的整个人都会焕然一新，焦虑自然会远离你。

01、懂得愉悦自己，并不是自私

心理学家弗洛姆说：自私的人并不是爱自己太多，而是太少。

如果你不懂怎么爱自己，不知道怎么让自己开心快乐，那焦虑必然会找上你。

我们无法通过爱别人来爱自己，也无法通过为别人活来实现自己的一生。

我们常在意别人的看法，却忽视自己的感受。其实，在旁人心中，我们并没有那么重要，正如在我们心中他们也没有多重要一样。

你讨好谁就是谁的奴隶，人与人走得太近，就是一场灾难，

最好的关系，其实就是没关系。

到了一定年纪，就要做减法，剔除不必要的社交。

亲疏随缘，做好自己，没谁真正在意我们。

没谁会成为我们的避风港，遵循自己的内心，绝不委屈自己，成全别人。

02、不要纠结过去，担忧未来

心灵是一个有限的容器，如果充满嗔恨，美好就无法安放。

烦恼多是由于对过去的事难以释怀，以及把未来的担忧转移到眼前。

所以，我们需要放下无谓的争辩，宽容他人的错误，解放自己的内心。

万事万物有自己的节奏，顺流而下，让时间抚平一切。

你要做的是用当下心，去做当下事。

杨绛先生曾说：

“在最艰难的时候，别老想着太远的将来，只要鼓励自己过好今天就好。世界有太多的猝不及防，有些东西根本不配占有你的情绪，人生就是一场体验，请你尽兴！”

03、放弃完美，接纳自我

焦虑的人通常善于自我批评，他们看不到自己的优点。

事实上，他们只是习惯把注意力集中在缺点上，而忽略了自己的好。

不要过于追求完美，因为在这个不完美的世界里，追求完美只会让人痛苦。

你的存在本身就是独一无二的美。

尽管我们有各种缺点和不足，但生而为人就是我们的价值。

你只有向内求，无条件爱自己，你的内心才会被滋养，

才会充盈富足，才会自内发光，才会不再为琐事困于心，不为外人困于情。

04、舍得放下、豁得出去

当某件事没做好时，你问自己：“那又怎样？”当某人不喜欢你时，你问自己：“那又怎样？”当你啥都不在乎时，那谁又能把你怎么样呢？

能豁出去的人不会焦虑。

当你身处困境时，你应该告诉自己：“每个人都有各种各样的问题，我不是特殊的，耐心等待，一切都会好起来的！

这样，你就能摆脱困扰你的负面情绪，找回内心的平静和活力。

要想走出“灾难性思维”，你需要不断地对自己说：“我所担心的事情，绝大多数都不会发生！我很强大，也很自信，只有我自己才能主宰自己！没有什么能真正伤害到我。”你要把注意力放在已经取得的进步上，以此获得继续坚持的动力。

记住尼采这句话：“一个人有了活着的理由，就可以承受生活的任何境遇。”

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，就会走出焦虑，回归生活的宁静。