一个生命的孕育不光光是卵子的质量还要有优质精子的加持，所以在这里小编想问问男同胞们：

“你们的精子还好吗？”

那么，养成优质“小蝌蚪”的方法有那些呢？

接下来4个备孕小妙招帮你摆脱备孕小烦恼！

（1）戒

戒烟限酒！

因为酒精和尼古丁会减少精子的数量和活力，影响精子质量，有些可能会引发遗传基因的问题。建议备孕期的男性提前三个月开始戒烟限酒。

（2）减

减肥！

保持良好的生活习惯，控制合适的体重。因为研究显示肥胖男性的精子数量会减少。BMI值越大精子质量相对越差。加强锻炼是提高精子质量的方法之一。

（3）降

睾丸是对温度非常敏感的器官，而睾丸制造精子的最佳温度在36度左右。比如穿着宽松透气的裤装，避免紧身裤和防水布料制成的裤子。

还要避免桑拿、温泉、热水浴等。另外长时间的久坐也会增加JJ的温度，因此男士们记得不要久坐不动，每隔一段时间就要起身活动。

（4）睡

对于男性而言，睾丸的生精主要在夜间进行，如果得不到充足的休息，可能会出现雄激素水平下降，睾丸体积减少，精子数量下降等问题。因此备孕男性需要充足且规律的睡眠。建议11点前入睡，睡眠时长维持在7-8小时左右。

（5）吃

补充一些维生素（如维生素E 、维生素C等 ）和一些微量元素，也有助于降低精子DNA 碎片率，可以提高精子质量。维生素E具有抗氧化作用，促进精子的生成。

总之，备孕是夫妻双方的事情，各位男同胞们也要积极配合哦！