办公室久坐已成为众多年轻人的常态。长时间的久坐，使得身体仿佛被禁锢在这一方小小的空间里。肌肉逐渐变得僵硬，血液循环也不再如往常那般顺畅。腰部承受着巨大的压力，颈椎也发出了不堪重负的抗议。久而久之，腰酸背痛成为了家常便饭，颈椎疾病也悄然来袭。

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谁能想到呢，除了学生们，打工人也非常需要“课间操”！今天给大家分享一套5分钟办公室全身放松计划，在办公室就能做，缓解肌肉不适，避免损伤的堆积和加重。办公室养生局，和同事们一起练起来！

02. “4”字臀部拉伸

04. 扩胸运动

05. 上背部拉伸

07. 坐姿腿部后侧拉伸

08. 坐姿背阔肌拉伸

09. 脊柱伸展

内容来源：《办公室轻健身》。

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可多得的健身指南！本书讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身，高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

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