一到秋冬季节，很多人就开始为减脂感到头疼。天气变冷，食欲大增，体重也跟着往上涨。其实，想要避免贴秋膘，并不难，关键是要理解身体的变化，并采取正确的应对措施。

秋冬容易长肉，主要有三个原因：

1，身体为了过冬会自然想要储存更多脂肪，所以食量会变大，代谢也会稍微降低；2，天气冷了，人容易变得慵懒，运动量减少，日常活动量也相应下降；3，户外活动减少，待在家里的时间变长，无聊时容易吃零食，而且日照时间短，容易让人情绪低落，导致情绪性进食。

针对这些问题，我们可以这样做：

1，要注意保暖。多穿点衣服，多喝热水热茶，让身体暖和起来，食欲和情绪都会更加稳定。2，不要节食，要保证营养均衡。每餐都要吃优质脂肪、动物蛋白、适量的碳水和蔬菜，吃饱不吃撑，避免饥饿让食欲更强烈。3，要主动调节情绪。避免熬夜，保证充足的睡眠，多晒太阳，适量运动，这些都能帮助提升血清素水平，缓解低落情绪。不过要注意，运动时要适量，不要勉强自己，在疲惫时运动反而会让身体更容易储存脂肪。4，还可以多吃深色蔬菜、乳制品、鸡蛋和豆制品，这些食物有助于改善情绪。5，要净化饮食环境。家里少囤点零食，把零食收起来，别让自己轻易看到。同时，给自己安排一些丰富的室内活动，避免无聊时吃下多余的食物。

总之，秋冬季节体重略升是自然规律，我们要坦然接受，不要过于折腾自己。让自己暖和、舒适、健康地度过冬天，明年开春时，体重自然会给你带来惊喜！