女人看到那些身材凹凸有致的人，也会多看两眼，忍不住心生羡慕，而男人同样亦是如此。

男人也喜欢那种肌肉身材，其实在羡慕别人的同时，似乎从来没有考虑过别人是通过什么样的方式，什么样的坚持，才练出如今这样的身材。

在羡慕别人的同时，更应该思考自己应该如何练出同样的身材，这样才会让自己的羡慕变成实际。

今天的这位健身博主可谓是一个励志健身人物，他在健身的道路上一走就走了10年。

人生当中能有几个10年，他能够坚持10年健身路，跟其他人相比，已经成功了一大步。

这位健身博主曾经参加过健美比赛，还拿到过奖项，更是推出了属于自己的个人写真集，这些都是他努力健身的成果。

穿上紧身牛仔裤，都藏不住他的腿部肌肉。

但凡是敢参加健美比赛的人，都是有两把刷子的人，这位健身博主也不例外，他的肌肉可以堪称拉丝一般，尤其是那健硕的麒麟臂。

视觉上就给人一种特别揭实，特别坚硬的感觉。参加健美比赛的时候，他的体脂率是超级低，充血状态下的血管都能够清晰可见。

做健美的标准动作，展现出属于自己的男性魅力，胸大肌非常具有立体感，腹肌也很清晰可见，块状分明，肩部以及二头肌锻炼的也是恰到好处。

据了解，这位健身博主还自创了一种减脂的方法，正是通过这种方法，才能够让他维持一个超低的体脂率，练出让人羡慕的拉丝肌肉。

不少人看到他的麒麟臂之后，纷纷感叹这样强大的肌肉身材究竟是怎么练出来的呢？

下面就来分享一些关于手臂锻炼的动作，或许能够帮助你，也能够练出麒麟臂。

首先，我们需要了解的是，肌肉增长是一个相对来说比较复杂的生理过程，它涉及到力量训练，营养摄入以及休息恢复等多个方面。

通过力量训练肌肉纤维会受到细微的损伤，随后通过充足的营养补充以及身体的休息，可以得到修复和增长，慢慢的肌肉就会变大，视觉上就会让人看上去更加的充满力量感、肌肉感。

想要练出麒麟臂，日常可以多做下面一些动作，常见的手臂训练动作有杠铃弯举、三头肌下压、锤式弯举、哑铃交替弯举等等。

这些动作基本上都需要在健身房里完成，在进行动作训练的时候，一定要确保动作的标准性，同样，一定要照顾到手臂的每一块肌肉。

肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群都需要进行充足的锻炼，同时还需要补充充足的营养，多吃一些富含高蛋白的食物，适量摄入碳水化合物，会让你的肌肉得到快速的增长。

相信经过你长期不懈的坚持努力，一定也能够练出像健身博主一般的强壮麒麟臂。