今夕是何年啊，欧阳娜娜也晋升演技派了？!

估计大多数人对欧阳娜娜的演技水平还停留在《是！尚先生》阶段，那句“加油，鹿小葵！”更是抹不去的黑点。

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自那以后，欧阳娜娜的演技也是没有什么质的提高。

和王源合作出演《北灵少年志之大主宰》全剧皱眉式演技，台词不清，让人尴尬到抠出三室一厅。

青春片大火那几年，沈月、李兰迪先后飞升，欧阳娜娜也吃了这口饭。

结果和陈飞宇的《秘果》扑的一塌糊涂，被认为是一部颜值唯美的MV。

《永安梦》里甚至被说不如个丫鬟入戏

（感觉姐的演技都用在vlog上了...

不过，被嘲了这么多年，欧阳娜娜的演技总算是有点起色了。

在新剧《冰雪谣》里她饰演一个盲女，白切黑的人设不仅很讨喜，连演技也让人眼前一亮。

从豆瓣评论到微博词条都有不少好评，大有一雪前耻之势。

不过，也有人表示，欧阳娜娜最大的缺点就是双眼无神，如今出演盲女只是瞎猫撞到死耗子，才显得进步。

话说回来，除了演技，欧阳娜娜这几年风评也一言难尽。

不仅被网友 Diss“绿茶心机女”，还在综艺节目里更是被怀疑拉着多位男明星 CP提高热度。

在没经过陈伟霆同意的情况下就试穿他的球鞋、戴他的首饰，还非要喊他爸爸...

毫无边界感的行为举止，让观众们看得直皱眉。

前段时间更是被扒出全网营销的伯克利学霸人设是假的，压根没毕业。

甚至连她“少女感”标签都不保，因为身材走样被粉丝毫不留情地教训太胖了还管不住嘴...

如今欧阳娜娜与起初大提琴天才少女、小白花的形象是愈来愈远了。

不过，虽然出道多年，但归来重闯娱乐圈的欧阳娜娜也才24岁，面对这些，她其实压力也特别大。

外表看着挺健康的，实际上一面对中医就暴露了内里空虚的问题，需要好好休息、调理，咱就说心病也是病啊。

说实话，欧阳娜娜这状态还真挺能代表年轻人的，基本上都是身体健康、大病没有，但就是偶尔会突发一个小病小痛。

归根到底还是免疫力不够，于是不少人就开始补上了。

这两年风最大的就是鱼油了，胖人降血脂、打工人精力外挂、考研党补脑...

但最近有很多人发现，自己在吃了一段时间鱼油后，血脂不仅没有降，反而还升高了；

不少人爆痘、脱发，查了一圈发现就是开始吃鱼油之后，甚至严重的还出现了持续性长胖的情况...

咱就是说，鱼油也翻车了嘛？！鱼油不仅没用，反而血脂更高了？还能不能吃了...

长期吃鱼油

不仅血脂更高，还长胖了？

💡 Omega-3越高，血脂越高?

现在市场上一些商家一味地宣传Omega-3鱼油或高纯度鱼油可以降血脂、保护血管，但实际上很多都有偷换概念的嫌疑。

因为Omega-3是一组多元不饱和脂肪酸，主要由EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)组成。

尽管两者同属Omega-3家族，但它们的作用却大不相同。

EPA广泛分布在心血管系统的各个区域，主要作用是维持各处血管内皮的健康。

DHA则主要分布在大脑和神经系统，它的作用可以理解为维护大脑和神经元的稳定工作。

也就是说，宣传里点名的Omega-3降血脂功效其实是EPA的作用，和DHA无关。

相反，最近还有研究表明，DHA不仅不能帮助降血脂，长期摄入还会使血脂上升。

该研究显示每日摄入约0.7gDHA可使中年男女的低密度脂胆固醇升高7%，这是血脂水平中的一个重要指标。

如果咱们想要降血脂，只认准Omega-3纯度、忽略EPA和DHA的比例，很可能买到DHA含量更高的鱼油，这样不仅降不了血脂，反而会越来越高...

实际上，只有EPA含量多、比例高的才是真正能够降血脂的。

另一方面，血脂升高，也有咱们自己的责任。

虽然Omega-3对人体有益，但任何营养素的摄入都需要控制在合理范围内。

人体摄入过量的鱼油时，多余的Omega-3脂肪酸可能无法被充分代谢和利用，进而在体内转化为其他形式的脂质，如甘油三酯等。

这些脂质在血液中的积累会增加血脂水平，从而可能引发或加剧高脂血症等健康问题。

so，对于高血脂的人来说，不仅要在选择鱼油时关注EPA与DHA的具体含量比例，更要适量摄入，才能有效降血脂，否则很容易适得其反。

💡 鱼油氧化严重：又胖又长痘

出现爆痘、脱发以及发胖副作用的主要原因是鱼油氧化、酸败。

由于竞争激烈，为了抢占市场，各种大牌鱼油都在拼性价比，而便宜的鱼油，质量可能会无法得到保证。

一方面为了降低成本，包装上只能马虎一点。

比如使用薄弱的塑料瓶或易受损的纸盒，这些包装无法保护鱼油免受光线、难以对抗氧气和湿度，增加了鱼油氧化的风险。

另一方面是有的鱼油以次充好，填充一些含omega-6的植物油，有些鱼油添加一些劣质鱼油。

这种做法不仅会降低鱼油中Omega-3的含量，由于化学性质上的差异，混合后的鱼油也更容易受到氧化作用的影响。

鱼油被氧化后，EPA和DHA含量也会随之降低，最重要的是，过度氧化后会使我们身体囤积垃圾脂肪，皮肤严重发炎。

长期服用的话还会导致心脏、心血管等疾病。

就像大人说的，鱼油氧化腐败真不是啥个例。

比如澳洲的一项调查，研究者就发现26种补充剂中，有38%超过了初级氧化限；25%超过了二次氧化限制，33%超过了总氧化限制。

而且其中不乏有一些我们知道的大牌，某wiss，某bio、某care、某nature等等。

此外，新西兰的一项鱼油补剂调查情况也不容乐观。

该调查将所有在新西兰销售的封装鱼油补剂，都纳入范围，结果显示83%的产品，超过了推荐的氧化PV水平，只有8%符合国际建议的合格标准。

but，这些鱼油大部分都是胶囊包装，吃下去也尝不到味道，从咱们体感上真的有点难判断出鱼油的好坏。

那到底怎么挑选鱼油才能兼顾安全和有效呢？

怎么才叫吃对了鱼油？

💡 看鱼油的检测报告

一般鱼油有IFOS认证，但IFOS认证是品牌方送检的鱼油，除了要看送检的鱼油外，更要看抽检的检测报告。

市面上有一些第三方检测机构是会从市面上随机购买，不接受品牌送检的，比如cl实验室。

如果有cl实验室的检测报告，更能保障鱼油的品质。

💡 看检测报告中的总氧化值

看检测报告时可以直接看总氧化值的情况，这个值越小就说明鱼油的氧化程度越低，鱼油也就越好。

但如果没有这些检测报告，鱼油的氧化程度也没有保障，氧化鱼油吃完很可能会导致你频繁爆痘、长胖。

💡 不同人群选择不同鱼油

一般来说，对于有血压血脂的人来说，选择高剂量EPA含量的鱼油效果比较好，这类鱼油产品能够辅助改善血脂状况，促进心血管健康。

推荐EPA与DHA比例大概是3：1或者更高，每天的摄入量在2000~4000mg左右。

而对于亚健康状态、日常饮食中鱼类摄入不足的人群，鱼油可作为日常膳食的有效补充，能够增强免疫力、改善情绪等。

该类人群EPA与DHA的平衡摄入较为重要，常见比例是1：1，每日摄入量在500~1000mg之间。

那些经常熬夜加班或者是学习用脑过度的人来说，也建议选择EPA与DHA比例均衡的鱼油产品。

不仅能够维护心脏健康，还可以保护大脑功能并促进眼睛健康，以应对长时间工作带来的身心压力。

但鱼油的纯度和品质要求更高，来自深海鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼）的高质量鱼油是更为理想的选择，每日推荐摄入量为900~2200mg。

最后，不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病、对鱼类海鲜过敏、糖尿病以及免疫抑制人群，可能会增加出血风险及抑制免疫，要小心。

其实，现在网上虽然把鱼油吹上了天，但咱们还是别有“神药思维”，毕竟再好的补剂也只是健康生活的加分项，不是关键所在。

健康的根本还是得靠我们的日常好习惯和均衡饮食，别对其他东西抱有太多幻想。

不过，除了鱼油最近免疫力补剂的风也又吹起来了。

记得前两年口罩期，就有不少人出提高免疫力的攻略，维生素、钙片啥的销量猛蹿。

最近又疑似出现了新毒株，也有不少人都中招了。

明显感觉身体变差，不仅支原体、甲流又找上门，吹空调也更容易感冒发烧了...

咱就是说，真是一刻也不能放松警惕，还是得继续提高免疫力啊...‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

虽说什么早起早睡多运动属实是好，但最快捷的还是“拿来主义”，补就完了。

但各种补剂的花样是越来越多，也是常看常新，每每想买都让人无从下手。‍‍‍‍