“我每天雷打不动地喝牛奶，5年来从未间断，为何我会患上骨质疏松症？”王女士满脸疑惑。

王女士今年40岁，是一名自媒体从业者，常年的伏案工作让她落下了颈肩痛的毛病，为了防止骨质疏松，她养成了每天都喝一杯牛奶的习惯。

上周末，她像往常一样，给儿子读完绘本，正准备躺床上刷手机，一脚踢到床腿上，没想到这一脚竟导致小脚趾直接断了。

到医院，经医生检查，发现骨密度竟然只有-2.1，比正常人低2倍。

王女士百思不得其解，自己天天喝牛奶补钙，为何骨密度还是特别低？

预防骨质疏松

光喝牛奶是远远不够的

首先，牛奶确实是补钙以及预防骨质疏松的重要方式之一，每百克牛奶中大约含有100mg左右的钙，按照2022版《中国居民膳食指南》的标准，成年人每天应摄入300~400mg的钙。

再来看人体所需的钙量，正常标准是18~50岁以内的群体，每天需要800mg的钙；50岁以上的群体，每天需要1000mg的钙。也就是说，如果大家每天能够达到奶制品的摄入量，几乎可以满足机体一天一半的需求。

但是，并不是每天按时喝牛奶就一定可以达到补钙的效果，尤其是年龄比较大的老年人。

因为随着年龄的增长，人体的吸收能力会慢慢地变差，这个时候很容易出现补充的营养物质，没有流失得多。从而导致即便每天按时喝牛奶也会出现“缺钙”的现象。

除此之外，有些老年人还会出现乳糖不耐受的现象。喝完牛奶之后有可能会出现腹泻的现象，从而影响人体对钙质的吸收，从而无法达到补钙的效果。

因此，建议各位老人补钙时，不要盲目地喝牛奶补钙，应该针对自身的身体情况，进行科学补钙，将每天喝牛奶的好处达到最大化。

忽视以下3点

喝再多牛奶也效果不佳

01

高温煮牛奶

高温煮牛奶，可能会破坏里面的维生素，使其营养价值大幅度降低。另一方面，牛奶在高温下，可能会形成磷酸钙沉淀，进而降低人体对牛奶的吸收率。

02

维生素D补充不足

维生素D在人体中发挥着重要作用，可以促进身体对钙质的吸收；

如果单纯获取钙质含量丰富的牛奶，但是维生素D提供量不足，没有适当晒太阳或者多吃新鲜的蔬菜水果、动物内脏、粗粮等来满足需求，这种物质缺乏，钙质吸收能力差，依然会缺钙影响健康。

03

缺乏运动

坚持运动可以起到预防骨质疏松的作用，这是因为运动可以增加骨密度、使骨骼处于受力状态。

每天运动的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动量并不是说越大越好，以第二天不感觉到劳累为宜。运动的量和强度也不宜太小，否则起不到运动的作用。

喝错奶难补钙

2个误区千万别踩

误区一

沾“奶”字的就是牛奶?

不少人认为，凡是带奶字八九不离十就是牛奶。

其实并非如此，根据我国《食品监督条例奶业条例》，不同的奶制品，有不同的标准存在。例如风味奶，乳饮料等，其中可能只是加入了奶精或奶粉，并不能起到喝牛奶补钙的效果。注意识别，选择原材料中明确有“牛奶”字样的，才能万无一失。

误区二

“奶味越浓，钙含量越高?”

有人觉得牛奶闻起来味道比较浓郁，就是说明营养越好，钙量越高。

但实际上，奶味的浓郁与否，和钙含量其实没多大的联系。奶味的主要来源，其实是脂肪，你闻到奶味越浓的牛奶，其实反而是脂肪含量越高的牛奶。

长期喝这种牛奶补钙，可能会导致脂肪摄入过多，体重超标，对于骨骼钙质吸收反而会形成阻碍。因此，学会看标签上的配料表很重要。

牛奶浑身是宝，但也要喝对才行，在喝牛奶补钙，预防骨质疏松的同时，也不要忘了从生活的其他方面调理，相辅相成才能产生最好的效果，注意避开误区，健康喝奶，补钙才能事半功倍。