什么是情绪淤积？心情不愉快，会导致身体出现问题？

脑子无法控制地胡思乱想，停不下来吗？人在焦虑、抑郁、心情郁闷时，会导致精神内耗。

那些负向情绪情绪如同“气”一样，需要自然流动。偶尔发一次脾气，就像气球在体内爆开一样。这种向外找不到出口的“气”会向内攻击，身体有委屈只会忍着，所谓气聚成形，很多身体问题其实都是卡出的情绪。

您可能知道，生气对肝不好，伤心会拖累肺，容易着急就胃不好，思虑过度会累脾胃，恐惧害怕会伤害肾，如果心情总是很糟，时间长了可能会导致躯体化障碍。

用呼吸调节情绪，简单到你可能不信

呼吸不就是喘气吗？谁不会啊，但运用好了可以调节心理和情绪。

作为心理咨询师，我用这个方法帮助过很多情绪受困的人，很快就能把好心情找回来。

科学研究显示，呼吸能够调节影响大脑的功能，增加大脑的整体连通性，改善情绪管理能力，有助于缓解焦虑，使人能够更清晰地思考和更有效地处理情绪。

找个安静无人的地方坐下，轻轻闭上眼睛

第一步，后背挺直，全身放松，把注意力从外转到对内心的关注。

第二步，把注意力放在呼吸上，慢慢地深深吸气，感受胸腔和腹部的扩张，屏息暂停一小会儿。

第三步，大口的吐气，可以发出"呼"的声响，脑子里如果闪现曾经让你生气纠结的人或事，以及那些压抑想爆发的情绪，都随着呼气全部都吐出去。

第四步，用鼻腔深深吸气，意念中把阳光、平静、安详的感觉吸进来，扩散到全身。

这个过程，大概重复五分钟，你的心情立即舒畅了。脑子跑了，就把念头拉回，专注到呼吸上。全神贯注投入到这种轻松自在的感觉中，不被其他杂念打扰。万一感到头晕，可以暂停练习，打哈欠流眼泪，别担心这都是身体在排呢。

坚持一个月后，看你的感受如何？

养成习惯，每天都要留意观察自己的念头，比如在吃饭、上班、跟人聊天时。了解自己大脑里都装了哪些故事。如果发现自己走神儿，就立刻把念头专注在呼吸上。感觉情绪不好时，花五分钟深呼吸，这个简单的情绪调节方法，只要你坚持一个月，就能看到效果。不再七想八想，思维也更清晰了。每次观察自己念头的瞬间，就能清晰地看到内耗停止了，同时也增强了冷静处事的思维能力。

我们的情绪就像一个顽皮的小孩，有时候到处乱跑无拘无束，有时候又大惊小怪没有安全感。为了让情绪稳定健康快乐，就必须小心呵护，全力保护，无微不至地照顾好这个小孩儿。觉得有帮助，请点赞支持一下我，我是心理咨询师吴小美，关注我每天懂点心理学。