家有两女，大宝身高168公分，二宝现在七岁四个月，昨天量身高140公分了，大有超过她姐姐身高的趋势。

班里的女生，现在估计就数她最高了，每次排队都站在最后一排，不过现在就是稍微有点儿超重，虽然平时也喜欢运动。

虽然稍胖，体力很好，身材也很灵活，她告诉我说，在学校里跳舞，同学们都累得喊腿疼，她没觉得累。

姐姐小时候也有点儿婴儿肥，胖嘟嘟的，到了初一，猛地瘦下来，圆形脸变成了长瘦脸，同学妈妈见了面，快不认识了，身材和脸型完全变了。

尽管这样，不能寄希望于到初中瘦下来，现在就要抓好饮食管理，不要吃过多，七八分饱就可以，吃完晚饭后不要再吃别的食物。

1、喜欢运动

一项研究发现：经常参加运动的青少年，比很少参加运动的青少年，身高要高4至7厘米，甚至可达10厘米。

喜欢运动的孩子个子高，有的课外打篮球，有的学游泳，对于男孩子来说，打篮球尤其适合，奔跑跳跃，有利于长高个。

生活中那些打篮球的男孩子，普遍个子很高，超过180公分的很常见。

我家大宝小时候每星期都要去附近的小公园，去跳蹦蹦床，乐此不疲；二宝现在坚持让她每天跳会儿绳，既是体育成绩刚需，也是为了锻炼身体，还能长高个。

2、常喝牛奶

经常喝牛奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都有利于长高。大宝没二宝小学期间长得高，我感觉原因就是二宝喜欢喝奶，有时候每天喝两袋。

朋友家的孩子，男孩子180公分，女孩子170公分，小时候都是经常喝奶，个子高，而且身体素质好。

牛奶为什么能促进孩子长高？主要原因在于能补钙，能量的摄入不足和过剩，钙、铁、锌、铜等元素的缺乏，都会导致发育迟缓。

其中影响身高最直接的微量元素，就是钙。每天喝一袋牛奶，强壮孩子的身体，长高个。

3、常吃牛肉

大宝一位同学，爸爸身高不到170公分，妈妈身高160公分，个子都不算高，女儿身高超过170公分，着实让人羡慕。

妈妈说经常给孩子吃牛肉，吃点儿好的，孩子长高个，是经验之谈。我家大宝上高中期间，为了食用方便，常备牛肉干，补充体力和脑力。

牛肉中的肌氨酸含量高，对增长肌肉和增强力量很有效，还能增强免疫力，有助于运动后体力恢复，牛肉营养价值丰富，非常适合想长高的孩子食用。

据权威部门调查，中国孩子有60%缺锌，锌与孩子的生长发育有很大关系。牛肉中含有微量元素锌、镁、铁，有助于合成蛋白质，促进肌肉骨骼的快速生长。

4、常吃排骨

排骨也是想长高个子的孩子的钟爱，一个朋友自己个子也不是很高，儿子是体育生，身高184公分，妈妈一星期给孩子炖一次排骨，排骨也是长高个的秘密法宝。

排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、骨胶原等，能增强骨髓的造血功能，促进骨骼生长发育，还可以搭配青豆、海带等，益智健脑，非常适合生长发育期的孩子吃。

家中有高个子的朋友，大都是经常吃这三种食物，加上运动，充足的睡眠等等，在孩子的长个子的关键期和黄金期，多吃增高类食谱，有助于孩子长高个。

当然想让孩子长高个，营养全面丰富，不能仅仅吃这几样，尤其在孩子青春期，孩子生长迅速，父母更需要了解一些食物营养知识，搭配增高食谱，孩子身体好，长高个。

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