1．臀桥
目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)
适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。
2．站姿后抬腿
目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）
适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。
3．坐姿髋外展
目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！显腿更长，身材比例更好）
适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。
4．箭步蹲
目标肌群：臀大肌、大腿前后肌群（塑造臀部腿部线条）
适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。
女生练臀的4个黄金动作，赶紧码住
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