7月6日是小暑节气。北京市隆福医院针灸科主任田环环提醒市民：天气虽热，但也不要过食冷饮冷食、冲洗凉水澡或将空调温度调至过低。

天气炎热，腠理开泄，如果室内空调温度过低或冷风直吹，很容易受风寒，即中医所说的“外感阴暑”，而出现发热、头痛、怕冷、恶心等症状。医生建议，空调房室内外温差不宜过大，以4到5摄氏度为宜，最高不能超过8摄氏度，保持空气流通以减少湿邪对人体的影响。

暑热天气，大家都穿起了短衣短裤等凉快衣服。医生建议在空调环境中，可准备外套或披肩遮盖皮肤裸露位置，特别是颈部、肩部、膝关节等部位要注意不要受凉，怕冷的女士可以穿丝袜来“防寒”。空调房待久了，要去户外走走，以助于体内寒气发散。

每天洗个温水澡，不仅可以洗掉汗水污垢，还可以降低神经系统兴奋性和肌肉张力、加快血液循环，达到消除疲劳的目的。“再热也不要冲凉水澡。”医生解释，“冲凉”容易造成汗出不畅，使寒湿郁闭在体内。

小暑过后，气候湿热，脾胃运化功能较弱，饮食要以清淡、易消化为主。食物建议以新鲜绿叶蔬菜、时令瓜果、荞麦、薏米、豆类为主；菜品以清炖、蒸煮、煸炒、凉拌为宜。

此时，时令瓜果大量上市，适当食用有利于防暑，但大量食用会增加肠胃负担。夏季出汗多，会带走无机盐，可以吃得稍咸或汗出多后喝点运动饮料，以补充丢失的盐。还可适当吃苦味食物，可清泄暑热、清心除烦、祛湿利尿。不过，苦味食物属寒凉食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。夏季心火旺盛，可稍食辛味以补肺气。

医生提醒：天气虽炎热，但冷饮冷食不能过食，否则会损伤脾胃阳气，造成腹痛、腹泻。尤其是脾胃阳虚的人，从冰箱里拿出来的饮食，要放置到室温的状态再食用。重油重盐、肥甘厚腻的食物要少吃，以免化热生风，激发疔疮等疾病。

小暑食单

宜食：白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、莴笋、藕、山药、番茄、生姜、香菜、韭菜、白萝卜、洋葱、油菜、芹菜、茴香、陈皮、莲子、绿豆、扁豆；西瓜、木瓜、桃子；鸭肉、鸡肉、少量羊肉等。

忌食：动物肝脏、海鲜、油条、汉堡、巧克力等。