研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，甚至超过了运动和饮食。

为什么这么说呢？原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。要想孩子长得高，夜间睡眠相当重要！

生长激素的分泌和睡眠有着重要的关系，夜间入睡后，生长激素的分泌量会不断的增加。且在深度睡眠时，分泌量会达到高峰。而这个时期也是人类精力恢复的重要时期。

夜间分泌的生长激素大约是白天的三倍，特别是处于快速生长的儿童期。因此宝宝有一个良好的睡眠，显得尤为重要。

两个时间段对长高至关重要

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

需要注意的是，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。

如果还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，生长激素的分泌量都会打折扣，甚至受到抑制。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的生长发育越不利。

生长发育专家建议：孩子每晚最迟21:30之前一定要睡觉，第二天早上7:00以后再起床，并且养成习惯，不用靠闹钟叫醒。

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