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文/知识好奇怪

编辑/知识好奇怪

随着时间的推移，人们的身体状况也会随之衰退。而有一种观点认为——70岁是一个关键的年龄节点，熬过去了就有可能长命百岁，否则只能认命？

首先我们要知道，一项权威期刊《自然》上的研究指出，70岁之后，人体的造血干细胞群体结构和分化模式发生巨大改变，这可能导致突然的衰老和虚弱感。而伴随年龄的增加，免疫器官功能也在逐渐下降，同时免疫细胞数量减少。这使得身体更容易受到细菌和病毒的感染，容易发生反复感染和患上肿瘤等疾病。

而中老年人普遍患有一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等。这些疾病严重影响寿命，并且随着年龄增加，患病的风险进一步上升，特别是癌症。同时，老年人是抑郁症的高发人群，女性在55至74岁之间更容易受影响。长期处于不良心态下会对免疫系统产生负面影响，增加多种疾病发生的风险。

不过最重要的是，伴随着年龄的增长，身体所发生的改变。一般人到了70岁，面部皮肤都会逐渐松弛、出现皱纹和色斑，额头变大、脱发，鼻子形状也可能发生改变。

躯干上的话，身体的臀部会下垂、外扩，腰腹部脂肪增加。缺乏运动和高脂肪饮食会加剧腰臀部增大的趋势，同时胃肠道蠕动速度减慢，容易出现腹胀和便秘。而关节疼痛也常见于年长者，尤其是腿部，有些人还有可能会发现关节中有骨刺！

那么我们该如何延缓衰老？避免年龄增加的时候，身体的老化呢？

要延缓衰老，教你5个妙招

1.首先，注意营养是关键。我们应该以清淡的食物为主，减少高热量、高脂肪的摄入，而增加优质蛋白质的摄入，如牛羊肉、蛋类和奶制品。此外，多摄入富含膳食纤维的新鲜水果和蔬菜，保持饮食的均衡和多样化，这有助于减少肌肉流失并预防便秘等问题。

2.坚持锻炼对身体健康至关重要。中老年人应该积极参与适度的运动，如慢跑、快走、游泳和太极等。然而，要注意运动的适度，根据自身身体状况进行，并避免过量运动。关键是长期坚持运动，每次运动时间控制在30-40分钟左右，这样才能取得良好的效果。

3.心态也很重要。研究表明，不良情绪会加速衰老过程，使人的生理年龄提前老化。因此，要注意管理自己的情绪，避免长期处于焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪中。培养兴趣爱好、积极社交和保持乐观开朗的心态对维持身心健康具有积极的影响。

4.坚持好习惯也有助于延缓衰老。养成早睡早起、戒烟戒酒、适度晒太阳以获取维生素D，以及注意保暖等好习惯对身体健康大有裨益。

5.定期体检是必不可少的。定期体检可以帮助及时发现身体的异常情况，并采取相应的干预和治疗措施。很多严重疾病在早期可能没有明显的症状，通过定期体检可以及早发现并处理。建议每年进行一次常规体检，并根据个人情况选择适当的额外检查项目，如肿瘤筛查、心血管检查和肺部CT等。

尽管在年纪渐长的过程中，我们的身体可能会出现一些变化，但我们可以采取积极的措施来延缓衰老过程，保持健康和活力。通过注意营养、坚持锻炼、保持良好心态、培养好习惯和定期体检，我们可以享受更长久的健康寿命。记住，晚年生活也可以充满活力和幸福！

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