健身增肌期间很多人都想要能够多长点肌肉，为了练出好看的身材，让自己的健身效果更好，总是会想着每天都去健身就可以，事实上，这是错的做法。

要想让肌肉生长更快，这7个秘诀坚持做，让你的肌肉生长的速度提升上来。

秘诀1：健身后，让肌肉休息2-3天

健身不要总是频繁地刺激单个部位的肌肉，肌肉是需要休息的，才能够更好地恢复和生长，如果你总是单一地刺激单个部位的肌肉群，肌肉一直处于疲劳的状态，肌肉很难生长，健身效果就会很差，也会影响到肌肉的生长，所以健身后，一定要让肌肉休息至少2天的时间。

秘诀2：不要频繁换健身动作

健身期间不要频繁地更换健身动作，很多人总会觉得单个动作做完了就得换一个动作，并不是这样的，单个动作的完成需要经历3个阶段，第一个阶段是学习做标准动作，第二个阶段是熟练完成动作，第三个阶段是逐步增加重量完成动作，所以一个肌肉部位的训练一般2-3个动作做好即可。

秘诀3：补充足够的蛋白质

健身后要补充足够多的蛋白质，才能够刺激肌肉的恢复和增长，肌肉的恢复和生长需要蛋白质的补给，作为能量来源也是促进肌肉细胞合成的主要来源，还可以提高身体的食物热效应，促进身体的代谢和运转，加快身体的恢复，让健身效果更好，肌肉生长速度加快。

秘诀4：降低体脂率

想要肌肉生长的速度加快，那么降低体脂率也是关键，从控制饮食+坚持运动两个方面入手，有效地提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体更快地恢复过来，降低体脂率，只有降低体脂率才能够让健身效果更好，展现的身材线条更好看。

秘诀5：坚持早睡

早睡+充分的睡眠时间能够有助于身体的恢复，有助于肌肉的休息，修复，以及合成和生长，让肌肉能够更快地恢复过来，健身效果才能够保持，如果你总是熬夜，身体处于疲劳的状态，健身效果只会越来越差。

秘诀6：重量训练慢慢提升，不要一成不变

健身期间要想肌肉生长的速度提升上来，那么重量就不能够一成不变，很多人做力量训练，觉得小重量容易上手，就一直做小重量训练，但是一段时间后肌肉生长的速度缓慢，健身效果也越来越差了。所以健身期间重量要慢慢地增加上来，才能够让肌肉更好地恢复。

秘诀7：合理的健身计划

要想要肌肉生长的速度加快，就要做好健身计划，比如每天要训练哪个部位，做哪些动作，以及重量等，这些才能够让你有目标地去健身房后完成，而不是盲目地去健身房随便锻炼就完事，不利于你的增肌，只会浪费你的时间。所以健身前一定要做好健身计划，充分地刺激和锻炼肌肉群，才能够让肌肉更快生长。