不知道大家有没有发现，很多现在的年轻人，其实还没有到皮肤松弛长皱纹的时候，但已经有种未老先衰的迹象。看着是年轻的面容，却一脸老态，好像脸已经垮掉了。

网友称这种现象为“累丑”，一般发生在工作后压力大或者生活不规律昼夜颠倒导致的脸垮、面凹、五官扭曲等。

对于这种现象，其实大家可以通过5种方式进行一个改善。就像身体松弛体态肥胖可以通过锻炼/饮食改善一样，脸也可以每天动动手，使面容变得更为耐看、顺眼。

一、脸垮“自救”的5种方法

①抬头噘嘴——改善松弛淡化纹理

当头部向上仰起时，颈部的肌肉和脸部的肌肉都会得到锻炼。长期的练习能够拉伸面部皮肤，特别是下颌部位的皮肤，使其更紧致。

同时颈部的皮肤会得到充分的拉伸和放松，有助于促进血液循环，淡化因老化或姿势不良造成的颈纹。通过加强肌肉的力量和紧密度，从而提升面部肌肤的弹性，改善松弛的现象。

②练背——提拉整个面皮

人体筋膜是连着的一条，背部连接着头部，头部连接着面部，练背之后肌肉收缩会拉紧背部皮肤、拉紧头皮、拉紧脸皮，让脸皮紧致提拉。

背部锻炼可以选择多种动作，如引体向上、划船动作、杠铃或哑铃的背部训练等，这些都可以有效地增强背部肌肉的力量和耐力。

在锻炼过程中，背部肌肉的收缩会拉紧背部的皮肤，进而通过筋膜的连接拉紧头皮和脸皮。这种连锁反应有助于提升脸部的紧致度，减少松弛现象。

③转眼睛——增加眼部活力

人看着憔悴，眼睛无神是很大的一个因素。通过一系列眼部运动，如上下、左右、斜上方左右看，以及顺时针和逆时针转动眼球，来增强眼部肌肉的力量和灵活性。同时，通过远跳与远看交替的练习，还可以帮助调节眼睛的焦距，减轻眼睛的疲劳感，使眼睛看着更有神。

方法：每天5分钟，眼睛上下左右看各10次，斜上方左右各10次，顺时针10次，逆时针10次，远眺与近看交替10次，一周你就会发现眼睛变得明亮有活力。

④狮子式——改善嘴歪脸斜

大小脸、大小眼在日常中是比较常见的事情，但很多都是因为侧睡、翘二郎腿、长期用一边脸咀嚼以及单侧拎重物等不良习惯造成的骨盆倾斜。

骨盆作为身体的基石，其位置的变化会直接影响到身体姿态的平衡。当骨盆出现倾斜或旋转时，会带动脊柱、肩膀等部位的错位，进而导致面部也出现歪斜。

因此，要改善这种情况，需要从调整骨盆开始，纠正不良姿势和习惯，以保持身体的整体平衡和健康。推荐方法：狮子式。

⑤控糖——保持皮肤健康

糖化反应会加速人体衰老过程，导致生成的褐色蛋白质沉积于皮肤下，使皮肤发黄、暗淡、失去弹性，皱纹增多等老化迹象。因此，为了保持皮肤的健康和年轻，建议控制糖分的摄入，尤其是加工食品中的添加糖。

二、护肤方法不对全白费

抗衰老最常见的方式是护肤，但是很多人在护肤的时候可能方法并不对、过度拉扯皮肤，反而会造成皮肤负担，最终使脸垮掉。

①防晒不过度

防晒更多不是为了防晒黑，而是防晒伤。长斑、皱纹、皮肤松弛，很大程度和晒伤有关。如图，这是一个有28年驾龄的卡车司机面部照片，时间受日光照射使得她一边的脸庞布满皱纹、松弛下垂。

所以建议大家在出门前15-30分钟涂抹防晒霜，注意补涂；为避免过度防晒，造成皮肤负担，所以防晒指数应与环境对应。在阳光强烈的户外环境，如雪山、海滩、高原等，应选择SPF50、PA++++的高倍数防晒霜。而在阴天或树荫下的室外活动，SPF1525、PA+++的防晒霜即可。

②护肤手法很重要

在面部涂抹美容油或护肤品时，应采用轻轻拍开的方式，确保产品均匀分布，不滑落。使用手掌和手指的协同动作，从下巴开始，慢慢向上滑动至耳前位置，以提升面部肌肤。

用剪刀手从嘴角至耳前位置进行提拉，另一只手紧随其后，形成连贯的提拉动作。四指贴合法令纹部位，用交替提升的方式减少皱纹。手指从鼻翼外侧沿苹果肌提升至太阳穴，另一只手交替衔接，以增强面部紧致度。

③洁面要彻底

通常来说卸妆油卸妆力度最强，但是对皮肤也会造成很大负担，所以在不涂粉底液化全妆的时候，使用温和的卸妆水就可以了。

使用略高于体温的温水进行洁面，这样既能够使毛孔充分张开，又不会使皮肤在清洁以后损伤天然的皮脂膜。避免使用过热或过冷的水，以免对皮肤造成刺激。

三、坚持运动是抗衰老的最佳途径

从生理方面看：运动能够加速血液循环，提高新陈代谢速率，帮助身体更有效地排除废物和毒素。这不仅有助于维持身体的健康状态，还能减少因毒素积累而导致的皮肤问题，如暗沉、色斑等。同时，运动还能增强肌肉力量，提高身体耐力，使人保持年轻态的活力。

从精神状态方面看：运动能够释放内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻压力和焦虑。长期的心理压力会加速衰老过程，影响皮肤健康和整体外观。通过运动，人们可以释放负面情绪，保持积极乐观的心态，从而减缓衰老的速度。

但是很多人不常运动，所以突然做运动也不太现实，很容易三天打鱼两天晒网。大家可以通过把计划缩到最小，做轻运动，以逐渐增加的方式来实现运动的需求。

可以根据个人的喜好和身体状况进行选择，像游泳、骑自行车、普拉提、瑜伽等园艺等轻运动的项目，既能锻炼身体又不会让人感到太累。同时，坚持这些运动也有助于提升生活质量，让人更加健康、快乐地生活。

最后，还是要保持一个良好的心态。所谓的未老先衰，更多是心累导致的。而会到心累的地步，普通的减负也不太能实现，所以大家可以通过一些社交或者寻找兴趣爱好来转移自己的注意力。每天晚上到家先洗澡，给自己营造一个放松的氛围，先使心平气和，其他的才好实现。LZ

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