编者按：清明时节雨纷纷，在这个寄托哀思、缅怀先人的日子里，我们不仅要缅怀过去，更要珍视眼前的每一刻。眼睛，作为感知世界的窗口，其重要性不言而喻。在这个特殊的节日里，让我们共同关注眼部健康，守护心灵的窗户。下面，小编将介绍六种实用的护眼方法，希望我们共同守护心灵的窗户，让“视界”更加清晰明亮。 定期进行眼部检查 许多眼部疾病在初期并无明显症状，这使得它们容易被人们忽视。以青光眼为例，若不及时发现治疗，可能对视力造成永久性损伤，尤其影响周边视野。许多患者在青光眼初期并不自知，而是通过调整头部姿势来弥补视觉缺损。 糖尿病性眼病同样是一个需要引起高度重视的问题，尽管它可能不会导致显著的视力下降，但它会损害眼部细小血管，进而对视力产生不可逆的损害。早期发现糖尿病引起的眼部病变，可以将失明风险降低60~90%。 因此，定期进行眼部检查至关重要。 自我检查眼睛 由于大多数人习惯同时使用双眼，因此很难单独察觉某只眼睛的视力问题。为了更全面地评估双眼视力，建议每周轮流遮住一只眼睛，观察远处的物体，如车牌，确保双眼都能保持清晰的视觉。 双眼视力的差异不仅影响日常生活，更关键的是，它还会干扰深度感知，这对于驾驶者来说是至关重要的。深度感知的缺失可能导致驾驶时无法准确判断距离，从而增加事故风险。 值得注意的是，年龄相关性黄斑变性这种眼疾往往会先影响一只眼睛。特别是湿性年龄相关性黄斑变性，需要及时治疗，防止对眼睛造成进一步的损害。 为了早期发现视力问题，可以尝试使用阿姆斯勒网格进行检查。如果需要，可以配戴适当的近视眼镜。如果发现网格线条呈现波浪状或有所缺失，请立即预约眼科医师进行详细检查。 保护眼睛免受机械和紫外线伤害 眼睛是人们感知世界的重要器官，因此保护它们免受外界伤害至关重要。紫外线被视为眼睛的严重潜在威胁之一，它能够损伤眼睛最中央、最关键的部位——黄斑。黄斑受损可能导致视力下降甚至失明。为了有效预防和减少这种风险，建议配戴能够完全阻挡UVA和UVB射线的优质太阳镜。 在进行可能产生飞溅物的活动时，如园艺、DIY或打壁球等，配戴安全护目镜同样重要。这些活动中，飞溅的物体可能直接击中眼睛，造成严重的机械性伤害。一旦眼睛受伤，不仅可能导致视力受损，还可能引发感染等并发症。 特别是对于打壁球等运动，由于壁球大小与眼窝相近，一旦击中眼睛，眼眶壁往往无法提供足够的保护，可能导致眼睛内部遭受严重损伤。因此，在进行这类运动时，务必确保配戴适当的防护眼镜。 减少数码视觉疲劳 在数字化时代，电脑和智能手机已成为我们日常生活和工作中不可或缺的重要工具。然而，过度依赖这些设备常常会导致视疲劳。尽管这种疲劳通常不会对视力造成永久性损害，但它确实会给眼睛带来不适，甚至影响整体的舒适度。 许多人在长时间盯着屏幕时，往往会不自觉地减少眨眼的次数，从而导致眼睛干涩，进一步加剧视疲劳。为了缓解这种不适，建议在观看屏幕时要有意识地增加眨眼的次数。眨眼不仅有助于保持眼睛湿润，还能有效减轻疲劳和干涩感。 为了更好地实施这一建议，可以在手机上设置一个提醒功能，每小时至少眨眼十次。通过这样的小练习，您可以有效地缓解眼睛疲劳，提高眼部的舒适度。 此外，定期休息对于缓解数码视觉疲劳也至关重要。长时间盯着屏幕不仅会使眼睛感到疲劳，还可能对背部和颈部造成压力。因此，建议遵循“20-20-20”规则。即每使用电子设备20分钟，休息20秒，并将视线转向至少20英尺（约6米）远的距离。 健康饮食 虽然普遍认为胡萝卜中的维生素A对眼睛有益，但实际上，眼健康需要更为全面的营养支持。 多种食材，包括柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花，都富含维生素C。这种营养素不仅有助于提升免疫力，还是眼睛免受氧化损伤的关键保护因素。 维生素E在坚果、种子、菠菜和强化谷物中含量丰富。与维生素C相似，维生素E同样具有对抗氧化损伤的作用，进而保护眼健康。 研究表明，绿色叶菜类食物，如菠菜、芥蓝等，对降低老年人黄斑损伤的风险具有显著效果。黄斑损伤是导致老年人失明的主要原因之一。 此外，保持健康的饮食习惯与糖尿病的良好控制密切相关。若糖尿病得不到有效控制，会显著增加患糖尿病相关眼病导致失明的风险。 戒烟与积极锻炼 戒烟的重要性：吸烟不仅危害全身健康，更是眼健康的一大隐患。研究显示，吸烟会显著增加患年龄相关性黄斑变性和白内障的风险。戒烟虽然面临挑战，但长远来看，对健康的益处是无法估量的。戒烟不仅能降低眼部疾病风险，还能改善整体健康状况。 运动对眼睛的好处：运动不仅对身体有益，对眼睛也同样重要。户外活动能够有效预防儿童近视的发生和发展。此外，体育活动能增加眼部血液循环，为眼睛提供充足的氧气和营养物质，同时帮助清除废物。研究还表明，体育活动与降低与年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变和青光眼的风险密切相关。值得强调的是，运动并不仅限于健身房。各种形式的体育活动，包括简单的快步走，都是维护眼健康的有效方式。与家人一起参与运动，不仅能增进亲情，还是预防儿童近视、促进全家人健康的好方法。 参考资料 https://medicalxpress.com/news/2023-12-ways-eyes.html