老陈是地道的广东人,平时就爱吃白切鸡、豉油鸡、盐焗鸡......
周末的时候,女儿带着男朋友来到家里,老陈亲自下厨,做了道全鸡宴,色香味俱全,大家都吃得很开心。
吃完围坐在看电视的时候,老陈的好友群里突然弹出一篇“吃鸡会致癌”的文章,还让大家抵制鸡肉。文章来源是牛津大学的研究,说得很详细,信服度很高。
想着刚刚才吃完的一大桌鸡肉,老陈一家都不好了,立马约了体检去癌症筛查。
那吃鸡肉真的会致癌吗?以后是不是鸡肉都不能吃了呢?
一、牛津研究:常吃鸡肉增加癌症风险?
2019年,英国牛津大学的科学家曾发布过一项研究报告,涉及47.5万名英国中年人的数据,这些数据覆盖了他们在2006年至2014年期间的饮食习惯和健康状况,其中大约有2.3万人患上了癌症。
研究发现,家禽摄入量与恶性黑色素瘤、前列腺癌以及非霍奇金淋巴瘤的风险存在正相关关系。
具体而言,每日增加30克家禽摄入量,相应地,恶性黑色素瘤、前列腺癌以及非霍奇金淋巴瘤的风险分别增加了20%、11%以及26%。
基于上述结论,鸡肉是不是就不能吃了呢?其实,这则报道存在诸多问题,其中所提及的关于鸡肉摄入与癌症风险的论断过于简化,并不具备充分代表性,缺乏明确的科学证据证明吃鸡肉会明显增加癌症发病率。
此外,报道内容过于杂乱,涉及了多个食品与癌症的关联,如红肉和加工肉类等。因此,所谓的“吃鸡肉致癌”只是一种炒作性质的言论,并不基于严谨的科学原理和确凿的因果关系,仅仅是一项观察性研究的结果。
海南省肿瘤医院临床营养科医师王宸也表示,鸡是家畜及家禽中数量最多,分布最广的动物。目前没有任何研究能证明“吃鸡会致癌”这个结论。事实上,鸡肉富含钾和铁等营养元素,蛋白质含量高,营养上具有很高的价值。
二、速成鸡有激素不能吃?真正要少吃的是这两种肉
网上一直有流言表示现在的鸡长得那么快,都是激素打出来的,不要吃。这个观点并不科学,速成鸡并非通过激素注射而来,而是经过良种选育和合理饲养培育而成。
实际上,给鸡注射激素不仅无法提高产量,还可能导致鸡群大量死亡,而且激素成本高对于养殖者来说也不划算。
鸡肉完全可以放心吃,真正要少吃的是这两种肉:
1.红肉
如牛、羊肉等,通常含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸,过多摄入会增加心血管疾病风险。除此之外,其中的铁质在肠道内也可能转化为致癌物质,增加肠癌风险。
2.加工肉
如香肠、腌肉、热狗等,含有许多的硝酸盐和亚硝酸盐物质,可能会在肠道内转化为致癌物质,增加癌症风险。此外,还有可能被细菌或寄生虫污染,造成新的健康危害。
红肉与加工肉摄入过量的危害远不止于此。2021年,牛津大学一项涉及50万人的研究就发现,这两种肉总量摄入过多至少与25种疾病的高风险有关,包括糖尿病、肺炎、心脏病等等。
三、鸡肉虽好,但这3个部位再喜欢也要忍住
鸡肉营养丰富,在吃货面前,不同的部位有不同做法,有不同风味。甚至还有专门的别名,如“七里香”,指的就是鸡屁股。
但小九还是要劝一劝,这三个部位再喜欢都要忍住,能不吃就不吃。
1.鸡皮
山东省潍坊市营养师协会会长王桂真会长指出,鸡皮富含高脂肪,容易导致肥胖。
在如今物质条件丰富的情况下,最好不要食用鸡皮。特别是对于患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的人群来说,更不利于健康。
2.鸡屁股
鸡屁股部位可能积累有害物质,其中的腔上囊可能含有大量未分解的病原体及代谢类异物,最好不要食用鸡屁股。
此外,鸡屁股中脂肪含量也特别高,这也是其香气四溢的原因。
3.鸡脖子
鸡脖子是腺体集中的部位,在食用前最好去除鸡皮。
因为鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高,容易导致肥胖,并可能诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。肥胖和“三高”人群剥离鸡皮后单独熬制鸡油,用于调味。
四、美美吃鸡,注意这4点才更健康
鸡肉是一种优质的蛋白质来源,其蛋白质含量约为20%左右。特别是鸡胸肉,是许多健身增肌人群喜爱的选择,因为它的脂肪含量较低,同时富含多种不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸。
而想要健康吃鸡,需注意以下4个小细节:
1.正规购买
为了避免风险,购买鸡肉时应选择正规的超市或大型农贸市场,以确保购买到的鸡肉质量可靠,避免可能存在问题的产品。
2.适量食用
所有食物都应适量摄入,根据《中国居民膳食指南》的建议,每日食用畜禽肉类总量控制在40克至75克之间,这样可以避免过多摄入对身体造成负担。
3.去皮吃肉
对于禽肉类食品,如鸡肉,去除皮可减少脂肪摄入。这种做法主要是出于个人口感和减少脂肪摄入的考虑,并非因为皮本身有害。
4.少重口味
避免使用油炸等高油热处理方法,而是偏向选择蒸煮等健康的烹饪方式。这样可以保留食物的原汁原味,减少摄入的脂肪、食盐以及一些潜在的有害物质,如苯并芘等。
鸡肉是营养丰富的白肉,但我们也需要挑着吃,特别是本身有慢病的人,更得注重饮食。而对于鸡身上的各种“流言蜚语”,我们要加以辨别,不能盲信。
参考资料:
[1]《我国癌症高发,竟是鸡肉惹的祸?医生提醒:这3种热卖肉确实要少吃》.郑州大学附属郑州中心医院.2024-01-24
[2]《可怕!鸡的这些部位千万不能吃?多数人都不知道……》.科普中国.2023-10-07
[3]《鸡鸭鱼肉,到底哪个部位能吃?哪个部位不能吃?一次性说清楚!》.健康时报.2020-09-01
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放屁了,砖家说的话能信吗?????