随着茶叶对身体健康的好处被越来越多人熟知，喝茶已经是现代人普遍的生活习惯：

早起一杯茶润肠；饭后一杯茶解腻；有的人则是把茶水当做提神的饮品。

喝茶的好处这么多，但有一样很多人却不知道，那就是喝茶还可以预防糖尿病，稳定血糖。

东南大学附属中大医院研究团队在2023欧洲糖尿病协会年会发表的最新研究结果显示：

与不喝茶的人相比，每天喝黑茶（如普洱茶、茯砖茶）的人2型糖尿病风险可降低47%，并且红茶、绿茶、乌龙茶也有类似效果。

这就要说到茶叶中富含的各种生物活性化合物了，如生物碱、游离氨基酸、多酚、多糖等，进入人体后，可以作用在血糖水平上：

1、促进尿糖排泄

茶叶中的生物活性化合物在一定程度上能抑制肾脏对葡萄糖重吸收的能力，促进尿糖排泄，从而预防糖尿病，稳定血糖。

2、有助于减轻胰岛素抵抗

由于茶叶中的生物活性化合物，有一定的抗氧化与抗炎的特性，它们可以有助于减轻胰岛素抵抗，有利于血糖平稳回落。

如果你属于糖尿病高危人群，或体检发现血糖水平不够稳定，平时都可以通过喝茶，来帮助身体预防糖尿病，降低患病概率，平稳血糖。

不过怎样喝才能发挥出茶叶最好的效果？跟着小薇接着往下看。

1、首选黑茶（如普洱、茯砖茶）

研究对比了各种茶叶，发现黑茶对血糖状况影响最大，主要是因为黑茶制作过程中涉及到了微生物发酵，它所含的生物活性化合物更多，所以对血糖的作用更大。

如果喝不惯黑茶，也可以选择红茶和绿茶，只要是茶都会起到作用。

2、每天最少1杯，茶叶总量不超过12g

每天1杯（150ml）就能起到一定效果，但如果是爱茶人士，喜欢喝茶的朋友，也可以多喝几杯。

但要切记，1天之内茶叶量不要超过12g，茶水冲泡比例为1：50。

因为喝茶太多、太浓会引起失眠、损伤肠胃、造成肾脏负担，甚至是贫血。

3、冲泡水温控制在85℃以下

如果用滚烫的100℃的水冲泡，容易导致茶叶中的生物活性化合物被破坏，所以水烧开后可以再放一放，等温度稍微低一些再冲泡。

冲泡时间在2-3分钟即可，让茶叶中的有效成分析出。

4、下午3点后不喝

下午喝茶可以起到助消化、降血糖、血脂，保护血管的作用，但不要在下午3点后喝茶。

因为一些对咖啡因较敏感，或平时容易失眠的朋友，可能会导致夜间睡眠质量下降。

说完了怎么喝茶可以把茶叶对稳定血糖的作用发挥到最佳，小薇最后要提醒一下大家：

稳定血糖，不能只靠喝茶！

虽然喝茶好处多，但千万别把预防糖尿病或稳定血糖的希望全部放在喝茶上！喝茶对血糖只能起到稳定辅助的作用。

● 如果你是没有确诊糖尿病的人群：

平时注重生活作息规律，三餐固定，少吃加工甜食，少久坐，再配合喝茶，就可以很好地预防糖尿病。

● 如果你已经是血糖不稳定，或确诊糖尿病人群：

在正常规律作息的基础上，注意糖分和淀粉的摄入（比如少吃升糖指数高的食物），多运动少久坐，再配上一杯茶，可以有效稳定血糖。

总的来说，茶叶确实可以对血糖水平起到稳定作用，但大家也别忘了健康生活才是关键哦。

你有喝茶的习惯吗？喜欢喝什么茶？来评论区分享各自的喝茶心得吧！